ስሚዝ Frankenstein Squat

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að ስሚዝ Frankenstein Squat

ስሚዝ ፍራንከንስታይን ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የእርስዎን quadriceps፣ glutes እና hamstrings ያነጣጠረ ሲሆን እንዲሁም ኮርዎን ያሳትፋል። ስሚዝ ማሽኑ መረጋጋት ስለሚያስገኝ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ቀላል ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ Frankenstein Squat

• እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ, ከመሬት ጋር ትይዩ, በ "Frankenstein" አቀማመጥ, ይህም ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይረዳል.
• ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ፣ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት ፣ አሞሌው በቀጥታ ወደ ላይ እና ወደ ታች በ Smith ማሽን ውስጥ መንቀሳቀሱን በማረጋገጥ።
• ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ደረትን ወደ ላይ በማቆየት እና እምብርትዎ በተጠመደ።
• ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ፣ ይህም ክንዶችዎ በሙሉ እንቅስቃሴዎ በፊትዎ እንዲራዘሙ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ Frankenstein Squat

• ትክክለኛ ቅፅ: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ቁልቁል ሲቀመጡ እና ወደ ላይ ሲገፉ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር መሆን አለባቸው።
• እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። በፍጥነት ወደ ታች ከመውረድ ወይም በፍጥነት ወደ ላይ ከመግፋት ይቆጠቡ። ይህ የታቀዱትን ጡንቻዎች መስራትዎን ያረጋግጣል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
• የስኩዌት ጥልቀት፡- በስኩዊቱ ወቅት በበቂ ሁኔታ ዝቅተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ። ግቡ ጭንዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ማድረግ ነው። በበቂ ሁኔታ ዝቅ ብሎ አለማስቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድብ የተለመደ ስህተት ነው።
• ማሞቅ፡ የ Smith Frankenstein Squat ከማከናወንዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ይችላል።

ስሚዝ Frankenstein Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ Frankenstein Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስሚዝ ፍራንከንስታይን ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለመከላከል በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ Frankenstein Squat?

• የተገላቢጦሽ ስሚዝ ማሽን ስኩዌት ከሩቅ ይልቅ ወደ ማሽኑ መጋጠም ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ማድረግ ይችላል።
• ነጠላ-እግር ስሚዝ ማሽን ስኩዌት በአንድ እግሩ ላይ መቆምን የሚያካትት ልዩነት ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና የተወሰኑ የእግር ጡንቻዎችን ለመለየት ያስችላል።
• የስሚዝ ማሽን ቦክስ ስኩዌት የእርስዎ ግሉቶች ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነኩ ድረስ መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ እና ጥልቀት ለማረጋገጥ ይረዳል።
• የ Smith Machine Squat with Calf Raise በ squat እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ ጥጃ መጨመርን ይጨምራል, ይህም በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ትኩረትን ይጨምራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ Frankenstein Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ስሚዝ ፍራንከንስታይን ስኩዌትስን ያሟላሉ ምክንያቱም ሁለቱም የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎች የዳቦ ፣ ግሉት እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ ፣ ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ አጠቃላይ ሚዛን እና ኃይልን ያሳድጋሉ።
• የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች እንደ ስሚዝ ፍራንከንስታይን ስኳትስ በኳድሪሴፕስ እና ኮር ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርጉ አጠቃላይ የመወዛወዝ ጥንካሬዎን እና ቅርፅዎን ስለሚያሻሽሉ የፊት ስኩዊቶች ጥሩ ማሟያ ናቸው።