ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት

ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዎል ስኩዌት በዋነኛነት የታችኛውን ሰውነትዎን ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ እንዲሁም ዋናዎን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ለማንም ሰው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ጋር ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ጡንቻን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን ስለሚያሳድግ፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚያደርግ እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት

• ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን እና ክብደቱ በእግርዎ ላይ እንዲሰራጭ ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ወደ ታች በሚያደርጉበት ጊዜ, የክብደቱ ኳስ ጀርባዎን እንዲያንከባለል ይፍቀዱ, በኳሱ እና በግድግዳው መካከል ያለውን ግፊት ይጠብቁ.
• ጉልበቶችዎ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆናቸውን እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ በማረጋገጥ ከስኩዊቱ በታች ቆም ይበሉ።
• በቀስታ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ ፣ የክብደቱ ኳስ ወደ ታችኛው ጀርባዎ ወደ መጀመሪያው ቦታው እንዲመለስ ያድርጉት እና መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት

• የመቆንጠጥ ቴክኒክ: ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ያድርጉት, ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ ያድርጉት. ሲወርዱ ኳሱ ጀርባዎን መጠቅለል አለበት። ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆናቸውን እና ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቁ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቁጥጥር ስር ማዋልዎን ያረጋግጡ። ወደላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ወይም አሻሚ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ቀርፋፋ

ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዎል ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በግድግዳው ላይ ያለውን መረጋጋት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት?

• ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ዎል ስኩዌት ከአናት ማተሚያ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ላይ የሰውነትዎን እና ኮርዎን ለመስራት ከክብደቱ በላይ ካለው ኳሱ ጋር ከላይ ፕሬስ ይጨምራሉ።
• ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ በመጠምዘዝ: ይህ ልዩነት በመጠምዘዝ አናት ላይ ጠመዝማዛ ይጨምራል ፣ ይህም የእርስዎን obliques እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
• ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ከቢሴፕ ከርል ጋር ይጎትቱ፡ በዚህ ልዩነት ላይ የሰውነትዎ እና ክንዶችዎን ለመስራት ከክብደቱ ኳስ በክብደቱ አናት ላይ የቢስፕ ኩርባ ያከናውናሉ።
• ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኳስ ግድግዳ ስኩዊት ከፊት ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የክብደቱን ኳስ ከፊት ለፊትዎ በስኩዊቱ አናት ላይ በቀጥታ ማንሳትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት?

• Deadlifts የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ማለትም እንደ ግሉት እና ሃምትሪንግ ያሉ ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊቶችን ማሟላት ይችላል ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል ይህም የግድግዳ ስኩዊቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
• የጥጃ ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዎል ስኩዌትስ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ምክንያቱም በስኩዊት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የጥጃ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።