ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች

ስሚዝ ስኩዌት ቱ ቤንች ኳድስን፣ ሽንብራ፣ ግሉትስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ሚዛንን ይጨምራል። በክብደት እና በድግግሞሽ ላይ ተመስርተው በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ከማሻሻል በተጨማሪ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አቀማመጥ እና የተግባር ብቃትን ያበረታታል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች

• እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይ ወደ ፊት ትይዩ እና አሞሌውን በትከሻዎ ላይ ያድርጉት።
• ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነቶን ወደ አግዳሚ ወንበር ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፉ ያረጋግጡ።
• አግዳሚ ወንበሩን ከነካህ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝህን ጫን፣ እግርህን ቀጥ አድርገህ ጀርባህ ቀጥ ብሎ መቆየቱን አረጋግጥ።
• ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች

• ትክክለኛ ፎርም፡ በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያውጡ። ወደ ታች ስትራመዱ, ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው, እና ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆን አለባቸው. ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጉልበቶችዎ ወደ እግር ጣቶችዎ እንዲሄዱ ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ናቸው.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን ተወካይ በተቆጣጠሩ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ፣ ምክንያቱም ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር። በተመሳሳይ፣ ወደ ላይ ስትቆም፣ እራስህን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም አትጠቀም። ይልቁንስ ተረከዝዎን ይግፉ እና የእርስዎን ግሉቶች እና ኳዶች ያሳትፉ። 4

ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የስሚዝ ስኳትን ወደ ቤንች መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራዎችን እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ያስታውሱ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ በትክክለኛው ቅጽ እና ዘዴ ማከናወን ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች?

• The Smith Machine Box Squat to Bench፡ በዚህ እትም ውስጥ፣ ዳሌዎ ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነካ ድረስ ይንጠባጠባሉ፣ ይህም ጥልቀትን እና ቅርፅን ለማሻሻል ይረዳል።
• The Smith Machine Pause Squat to Bench፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ከመግፋት በፊት የእርስዎ ግሉቶች ወንበሩን ሲነኩ ቆም ማለትን ያካትታል፣ ይህም በውጥረት እና በጡንቻ መነቃቃት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል።
• የስሚዝ ማሽን በሰንሰለት ወደ አግዳሚ ወንበር: ሰንሰለቶችን ወደ ባርበሎው መጨመር በሚቆሙበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፣ ይህም ልዩ ፈተና ይሰጣል እና የፍንዳታ ጥንካሬን ያሳድጋል።
• የስሚዝ ማሽን ነጠላ-እግር ስኳት ወደ ቤንች፡ ይህ ስሪት የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳውን ስኩዊቱን በአንድ እግር ማከናወንን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች?

• የእግር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ እንደ ኳድስ ፣ ቋጥኞች እና ግሉትስ ላይ ያተኩራል ፣ ግን ከባድ ሸክሞችን ለመጠቀም ያስችላል ፣ ስለሆነም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ ይህም በ ውስጥ አፈፃፀምን ይጨምራል ። ስሚዝ ስኳት ወደ ቤንች
• ጥጃው ያሳድጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የስሚዝ ስኩዌትን ወደ ቤንች ያሟላል ፣በተለይም በጨጓራ እና በሶሊየስ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ብዙውን ጊዜ በስኩዊቶች እና በቤንች መጭመቂያዎች ውስጥ ችላ ይባላሉ ፣ ግን ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች መረጋጋት እና ኃይል ወሳኝ ናቸው።