ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift

ስሚዝ ስቲፍ ሌግድ ዴድሊፍት በዋናነት በጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ በአካላዊ ጥቅማቸው ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳትን የመቀነስ እድልን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift

• አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹ በትከሻ ስፋትም ይለያዩ፣ ከዚያ አሞሌውን በማሽከርከር ይክፈቱት እና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
• ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎ እስከሚፈቅደው ድረስ አሞሌውን ከእግሮችዎ ፊት በኩል ዝቅ ያድርጉት።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት እና ክብደቱን ለማንሳት ግሉት እና ሃምታሮች ይጠቀሙ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift

• ማሞቅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ጉዳት እንዳይደርስበት ጡንቻዎትን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ ከባድ ክብደት ከመውጣቱ በፊት እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ወይም አንዳንድ ቀላል ማንሳትን የመሳሰሉ ቀላል ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል።
• ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡ በከባድ ክብደት አትጀምር። ትክክለኛው ቅፅ እንዳለዎት ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ከማንሳት የሚከሰቱ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። የ Smith Stiff Legged Deadlift በዝግታ መከናወን አለበት።

ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Stiff Legged Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው የጡንቻ እና የታችኛው ጀርባ ነው፣ ስለዚህ ቀጥተኛ ጀርባን መጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ትከሻ ላይ መዞርን መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift?

• የሱሞ ዴድሊፍት ሌላ ልዩነት ነው፣ በሰፊ አቋም እና በእግሮቹ ውስጥ የተቀመጡ እጆች፣ ይህም ግሉተስ እና ጅማትን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
• ነጠላ-እግር ስቲፍ ዴድሊፍት ጅራቶችን እና ግሉትን ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን የሚፈታተን ነጠላ-ጎን ስሪት ነው።
• ትራፕ ባር Deadlift ወጥመድ ወይም ሄክስ ባር በመጠቀም ልዩነት ነው ይህም ይበልጥ ቀጥ ያለ የጡንጥ አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል, ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
• Deficit Deadlift (Deficit Deadlift) ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቆምበት፣ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያለውን ስራ የሚያጠናክርበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ስቲፍ እግር Deadlift?

• ሮማንያን ዴድሊፍቶች፡ ልክ እንደ ስሚዝ ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት፣ ሮማንያን ዲድሊፍቶች በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅዱ እና ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• መልካም ጠዋት፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ስሚዝ ስቲፍ ሌግ ዲድሊፍትስ የጡንቻ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ዋናውን ያሳትፋል ይህም ለአጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል።