Smith Sumo Squat

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að Smith Sumo Squat

ስሚዝ ሱሞ ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። ከእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎቻቸውን ለመቅረጽ ይህንን መልመጃ መርጠው ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Smith Sumo Squat

• ደረትን በማንሳት ፣ ወደ ኋላ ቀጥ እና ትከሻዎች ወደ ኋላ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ዝቅ በማድረግ ጥልቅ ስኩዊድ ለማድረግ ፣ አሞሌው በትከሻዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ መቀመጡን ያረጋግጡ።
• ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
• ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ሚዛኑን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
• በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቅጽዎን በትክክል እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Smith Sumo Squat

• ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***: የተለመደ ስህተት በስኩዊድ ጊዜ ጀርባውን ማዞር ነው. ይህንን ለማስቀረት ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ዓይንህ ወደ ፊት እንጂ ወደ ታች መመልከቱ የለበትም። ይህ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
• **ትክክለኛው ጥልቀት**፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ መጎምጀትን ያስቡ። ይህ የግሉተስ እና የጭኑ ሙሉ ተሳትፎን ያረጋግጣል። ነገር ግን፣ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ቅጽዎ መበላሸት ከጀመረ እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት አያስገድዱ።
• ** ጉልበትን ያስወግዱ

Smith Sumo Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Smith Sumo Squat?

አዎ ጀማሪዎች የስሚዝ ሱሞ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Smith Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat፡ ይህ እትም ከስሚዝ ማሽን ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
• ባርቤል ሱሞ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ከስሚዝ ማሽን ይልቅ በትከሻዎ ላይ የሚቀመጥ ባርብል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ኮርዎን እና የላይኛውን አካልዎን የበለጠ ያሳትፋል።
• Goblet Sumo Squat፡ ይህ ልዩነት በደረትዎ ላይ kettlebell ወይም dumbbell በመያዝ የተሻለ አቀማመጥ እና ዋና ተሳትፎን ያሳድጋል።
• የሰውነት ክብደት ሱሞ ስኩዌት፡ ይህ እትም ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም ፣በመቋቋም የሰውነት ክብደት ላይ ብቻ በመተማመን ፣ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅጹ ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Smith Sumo Squat?

• የእግር ጉዞ ሳንባዎች፡ የእግር ሳንባዎች ስሚዝ ሱሞ ስኩዌትስን ያሟላሉ ተመሳሳይ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር፣ የጡንቻን ሚዛን በማሻሻል እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከላል።
• ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ ስሚዝ ሱሞ ስኩዌትስን የሚያሟላው ግሉትስ እና ጅራቶቹን በማነጣጠር ሲሆን እነዚህም በስኩዌት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍ የሆኑ ጡንቻዎች ናቸው፣ በዚህም ስሚዝ ሱሞ ስኩዌትስን ለማከናወን የሚያስፈልገውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።