በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ
በሁለት ክንድ ላይ የቆመ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የላይኛውን የሰውነት ክፍል ጽናትን የሚያበረታታ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የክንዳቸውን ትርጉም ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ ወይም ጠንካራ ትሪሴፕስ በሚጠይቁ የስፖርት እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ
- የላይኛውን ሰውነትዎን ከጭኑ ወደ ላይ ወደ ፊት በማጠፍ እና በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከላይኛው እጆችዎ ወደ እጢዎ ቅርብ በማድረግ ክርኖችዎን በማጠፍ።
- ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- የላይኛው ክንዶችዎ እንደቆሙ በሚቆዩበት ጊዜ ሁለቱንም እጆች ወደ ኋላ ቀስ ብለው ዘርጋ፣ ይህን እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ መተንፈስ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከተዘረጉ በኋላ ለአንድ ሰከንድ ያህል ያቁሙ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ
- የክንድ ቦታ፡ የላይኛው ክንዶችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክብደቱን ከዘንባባው ጋር እርስ በርስ ሲተያዩ ሲይዙ ግንባሮቹ ወደ ወለሉ መጠቆም አለባቸው. ክርኖችዎ እንዲወጡ አይፍቀዱ; በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ከጉልበትዎ አጠገብ መቆየት አለባቸው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው በዝግታ እና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በ triceps መጨማደድ እና ማራዘም ላይ ያተኩራል. የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና ውጤታማነቱን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከቆመበት በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ በሁለት ክንድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራቸው ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ?
- አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን: ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወን ይችላሉ, ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል.
- በሁለት ክንድ ላይ መታጠፍ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትራይሴፕስን ከተለየ እይታ ያነጣጠራል።
- በሁለት ክንድ ላይ የቆመ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ይሰጣል።
- በሁለት ክንድ ላይ የቆመ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ ዳምቤሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ በተለይ በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ልክ እንደ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension፣ ይህም እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳል።
- የትራይሴፕ ማራዘሚያ በላይ፡ ይህ ልምምድ በ triceps ላይም ያተኩራል፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በ Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension ውስጥ የተሰራውን ስራ በማሟላት ላይ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir በሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ላይ ቆሞ የታጠፈ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የታጠፈ በክንድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ቆሞ የታጠፈ
- ሁለት ክንድ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የጡንቻ ግንባታ
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ