Dumbbell ውሸት ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት ቅጥያ
የ Dumbbell Lying Extension በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ይሠራል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ጥቅም ላይ የሚውለውን የዱብብል ክብደት በማስተካከል በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል እና የበለጠ የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ዳምብቦሎችን ለስላሳ ቅስት ወደ ጆሮዎ ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና የላይኛው ክንዶችዎን ከወለሉ ጋር በማነፃፀር።
- ከጭንቅላትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ወይም በ tricepsዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ዱብቦሎችን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪፕፕስዎን ይጠቀሙ እና በተመሳሳይ ለስላሳ ቅስት ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ደንቦቹን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ፣ እና ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው። ከዚያ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ tricepsዎን ይጠቀሙ።
- ** ትክክለኛ የክብደት ምርጫ**፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን በምቾት ማስተናገድ በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። እንዳገኘህ
Dumbbell ውሸት ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የDumbbell Liing Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ውጤታማነትን እና ደህንነትን ከፍ ለማድረግ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ በትክክለኛው ፎርም ማግኘት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
- አንድ ክንድ Dumbbell ውሸት ቅጥያ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲለዩ ያስችልዎታል።
- ማዘንበል ዱምቤል ውሸት ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የተለየ ማዕዘን ያቀርባል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- Dumbbell Lying Cross Body Tricep Extension፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ዳምቤልን በሰውነትህ ላይ ዘርግተሃል፣ እያንዳንዱን ትራይሴፕ ለየብቻ ትሰራለህ።
- የዱምብቤል ውሸት ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በ triceps የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ለ Dumbbell Lying Extension ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በተጨማሪም በ triceps ላይ የሚያተኩር ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን መጠቀምን ስለሚያካትት የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ዱምብቤል ሊንግ ኤክስቴንሽንን ያሟላሉ ምክንያቱም ትራይሴፕስ ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻን ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት ቅጥያ
- Dumbbell Triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ውሸት ቅጥያ ቴክኒክ
- ክንድ ቶኒንግ ከ Dumbbells ጋር
- Dumbbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ውሸት Triceps ቅጥያ ከ Dumbbells ጋር
- Triceps የሕንፃ መልመጃዎች
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- ውሸት Tricep Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ