Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
የዱምቤል አንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋነኝነት የሚያጠናክር እና ትራይሴፕስን የሚያስተካክል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። እንደየግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት እና በስፖርት ውስጥ ሌሎች ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- ዱብ ደወልን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ክርንዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ።
- ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪሆን ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ በማድረግ ክርንዎን በጥንቃቄ ያጥፉ።
- ክንድህን ለማቅናት ትራይሴፕስህን ውል፣ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ በማንሳት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ክንዶችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- ክብደቱን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው በሙሉ ክብደቱን ይቆጣጠሩ። በተለይ ዳምቤልን በሚቀንሱበት ጊዜ ፍጥነቱ እንዲቆጣጠር ከመፍቀድ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. ክብደቱን በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይቀንሱ፣ ከዚያ መልሰው ወደ ላይ ይግፉት።
- ተገቢውን ክብደት ምረጥ፡ ሊቋቋሙት የሚችሉትን ክብደት ከልክ በላይ መገመት የተለመደ ነገር ነው ነገርግን ከመጠን በላይ ላለማንሳት አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ ካልቻሉ ወይም ክብደቱን መቆጣጠር ካልቻሉ በጣም ከባድ ነው. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- መሟሟቅ
Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell One Arm Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- ተቀምጧል Dumbbell Triceps Extension፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ትራይሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- የውሸት ዱምቤል ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግቶ መተኛት እና ዳምቤልን ከግንባርዎ እስከ ቀጥ ያለ የክንድ ቦታ ማራዘምን ያካትታል።
- ማዘንበል ዱምቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም ከዋሸው ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ለማነጣጠር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
- ሁለት ክንድ Dumbbell Triceps ቅጥያ፡ አንድ ዱምቤል ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ሁለት፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ መጠቀም እና ለተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ማራዘምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ?
- ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ በትራይሴፕስ፣ ደረትና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የDmbbell One Arm Triceps Extensionን የማግለል ትኩረትን የሚያሟላ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
- Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ ወደ ትሪሴፕስ እና ደረቱ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የታለመውን የDumbbell One Arm Triceps Extension ተፈጥሮን የሚያሟላ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ያቀርባል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለመገንባት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell አንድ ክንድ Triceps ቅጥያ
- Dumbbell triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ triceps ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ dumbbell ልምምዶች
- ነጠላ ክንድ ትራይሴፕ ማራዘሚያ
- Dumbbell ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክንድ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አንድ-እጅ dumbbell tricep ቅጥያ
- ለላይ ክንዶች Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ገለልተኛ የ tricep ልምምዶች ከ dumbbells ጋር።