Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ
Dumbbell Standing Bent Over One Arm ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠቃልል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ
- ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ እና ክርንዎን ከፍ በማድረግ የላይኛው ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን እና ዳምቡሉ ወደ መሬት ተንጠልጥሏል።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲቆም በማድረግ ዱብ ደወል ከሰውነትዎ ጋር እስኪመጣ ድረስ ክንድዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ፣ በ tricepsዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ።
- ዳምቤልን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና ክብደቱ እንዲቀንስ አይፍቀዱ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ
- ** ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ ***: እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ይቁሙ, ወገብዎን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ. ዳምቤልን በገለልተኛ መያዣ ( መዳፍ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት) ይያዙ ፣ ክርንዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እና የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ዘርግተው ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። በ triceps ላይ ውጥረት እንዲኖር ክርንዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ከመቆለፍ ይቆጠቡ።
- **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ**፡ ክብደትን ለማንሳት ዱብ ደወልን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዳምቤልን ለማራዘም እና ለመቀነስ የእርስዎን triceps በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ በትክክል ጡንቻን እየሰሩ መሆንዎን እና በሌሎች ክፍሎች ላይ አለመታመንን ያረጋግጣል
Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ?
- Dumbbell Liing One Arm Triceps Extension፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ፣ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አንግል የሚሰጥ እና ጡንቻውን በተለየ መንገድ ያነጣጠር ይሆናል።
- Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት ከመታጠፍ ይልቅ እጁን ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል።
- Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎችን ለማጥቃት ይረዳል።
- Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና ዋናውን በብቃት ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ?
- ግሪፕ ቤንች ማተሚያን ዝጋ፡ ይህ መልመጃ ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የ Dumbbell Standing Bent Over One Arm ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በመስራት የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ የራስ ቅሉ ክራሰሮች ሌላው በትሪሴፕስ ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extensionን በተለየ መንገድ ትሪሴፕስን በመሞከር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል እና እንቅስቃሴ በመቀየር የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell የቆመ ከአንድ ክንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በላይ የታጠፈ
- Dumbbell triceps ቅጥያ
- አንድ ክንድ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ triceps ማራዘሚያ ላይ የታጠፈ
- ነጠላ ክንድ dumbbell triceps ቅጥያ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ triceps
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አንድ ክንድ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ቅጥያ ከ dumbbell ጋር
- አንድ ክንድ tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆሞ