ቋሚ Phelps

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., Kisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቋሚ Phelps

የ Standing Phelps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። የቋሚ ፔልፕስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ Phelps

• ከመሬት ጋር ትይዩ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ እና ጣቶችዎን በመዳፍዎ ወደ ውጭ በማየት ያጣምሩ።
• እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ በማንሳት መልመጃውን ይጀምሩ, ጣቶችዎ የተጠላለፉ እና እጆችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ያድርጉ.
• አንዴ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከተዘረጉ በኋላ በክብ እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ማሽከርከር ይጀምሩ፣ ልክ በመዋኛ ላይ የኋላ ምት እንደሚያደርጉት።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይቀጥሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ Phelps

• ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባህን መቅዳት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ይህንን ለማስቀረት አከርካሪዎ ገለልተኛ እና የተረጋጋ እንዲሆን በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ።
• አትቸኩል፡ የቆመው Phelps ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል. በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በእያንዳንዱ የክብ እንቅስቃሴ ጊዜዎን ይውሰዱ።
• መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ መተንፈስዎን ያስታውሱ። በተለይ በትኩረት ስትከታተል እስትንፋስህን መያዝ ቀላል ሊሆን ይችላል።

ቋሚ Phelps Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ Phelps?

አዎ ጀማሪዎች የቆመ Phelps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በተገቢው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ Phelps?

• ሌላው ልዩነት ነጠላ ክንድ የቆመ Phelps ነው፣ መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ያተኩራሉ።
• የቆመ Phelps with Resistance Bands ሌላው አማራጭ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ የመቋቋም አይነት ለመጨመር ከደምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማሉ።
• የቆመ Phelps with a Twist ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ የጡንቱን አካል ወደ አንድ ጎን ማዞርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኮር ተሳትፎ እና ሚዛንን ይጨምራል።
• በመጨረሻም፣ Standing Phelps with Pulse በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ ምት የሚጨምሩበት ወይም የሚወጠሩበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና ጊዜ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ Phelps?

• Bent-Over Rows በተጨማሪም የቆመ Phelpsን ያሟላል ምክንያቱም ፌልፕስ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋለኛውን ዴልቶይድ ነው፣ የቤንት ኦቨር ረድፎች በላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና በታችኛው ወጥመዶች ላይ ይሰራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
• በመጨረሻም፣ Pull-ups ከቋሚ Phelps የዕለት ተዕለት ተግባር ጋር ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። የፔልፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ጥንካሬ ላይ ሲያተኩር፣ ፑል አፕዎች የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን የበለጠ ያጠናክራሉ፣ እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።