የጎን ጣት መንካት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., رویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎን ጣት መንካት

የጎን ጣት መንካት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና የታችኛውን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብ ተጨማሪ ያደርገዋል። የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ፣ የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማጎልበት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በሥርዓታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ጣት መንካት

• ወገብዎን ወደ ቀኝ ጎን በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ ለመንካት ይሞክሩ, የግራ እጃችሁን ወደ ላይ በማንሳት.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ይመለሱ እና በግራ በኩል ያለውን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት, ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ በማንሳት የግራ እግርዎን በግራ እጅዎ ለመንካት ይሞክሩ.
• ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
• የአካል ጉዳትን ለመከላከል ማንኛውንም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እና ለስላሳ መሆንዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ጣት መንካት

• ማሞቅ፡- የጎን ጣት መንካትን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። እንደ ቦታ መሮጥ ወይም መሰኪያ መዝለል ያሉ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀላል የካርዲዮ ልምምዶችን ማድረግ የልብ ምትዎን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን ለማላላት ይረዳል፣ ይህም የመጎዳትን እድል ይቀንሳል።
• ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መወጠርን ማስወገድ ነው። የእግር ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ እራስዎን አያስገድዱ. በምትኩ፣ በምቾት የምትችለውን ያህል ሂድ። በጊዜ ሂደት፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ይሄዳል።
• ያንተን አቆይ

የጎን ጣት መንካት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ጣት መንካት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ጣትን የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ ተለዋዋጭነት ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ ልብ ማለት ያስፈልጋል። አንድ ጀማሪ ጣቶቻቸውን መንካት ፈታኝ ሆኖ ካገኘው ጉዳት እንዳይደርስበት ብዙ መግፋት የለባቸውም። በመደበኛ ልምምድ ቀስ በቀስ ተለዋዋጭነታቸውን ሊጨምሩ ይችላሉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ጣት መንካት?

• የተቀመጠ የጎን ጣት ንክኪ መሬት ላይ መቀመጥን፣ እግሮቹ በስፋት ተዘርግተው፣ እና የግራ ጣትዎን ለመንካት ቀኝ እጃችሁን መድረስ፣ ከዚያም ተለዋጭ ጎንን ያካትታል።
• የሊንግ ታች የጎን ጣት ንክኪ በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ ቀኝ እግርዎን ማንሳት እና የቀኝ ጣትዎን ለመንካት ወደ ግራ እጅዎ መድረስ፣ ከዚያም ጎን ለጎን መቀየርን ያካትታል።
• የጎን ፕላንክ ጣት ንክኪ ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ መግባትን፣ የላይኛውን እግርዎን ማንሳት እና ከፍ ያለ ጣትዎን ለመንካት ወደ ላይኛው እጅ መድረስን ያካትታል።
• የሚዘለል የጎን ጣት ንክኪ ወደ አየር መዝለልን፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ማንሳት እና የቀኝ ጣትዎን ለመንካት በግራ እጃችሁ መድረስ፣ ከዚያም ተለዋጭ ጎኖችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ጣት መንካት?

• የፎርዋርድ ቤንድ መልመጃ ለጎን ጣት ንክኪ ሌላው ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው ፣የእግር እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ ፣ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና የጎን ጣትን በሚነካበት ጊዜ ትክክለኛ አኳኋን እንዲኖር ይረዳል።
• Pilates Scissor የጎን ጣት መንካት ዋናውን ሲያጠናክር እና ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሻሽል በጎን ጣት በሚነካበት ወቅት መረጋጋትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።