ቋሚ የጎን መታጠፍ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Obliques
• Aukavöðvar: Iliopsoas

Inngangur að ቋሚ የጎን መታጠፍ

የቋሚ ጎን መታጠፊያ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት አኳኋንን ለማሻሻል፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ አተነፋፈስን ለማበረታታት እንዲሁም የጀርባ እና የአንገት ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቋሚ የጎን መታጠፍ

• አንድ ክንድ በቀስታ ያንሱ ፣ ቀጥ አድርገው ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ያድርጉት እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩ ፣ በወገብዎ ላይ በማጠፍ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በሰውነትዎ ጎን በኩል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ሂደቱን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ወቅት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ቋሚ የጎን መታጠፍ

• ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እግሮችህ ከዳሌው ስፋት ጋር ተለያይተው ረጅም መቆምህን አረጋግጥ። ትከሻዎ ዘና ያለ እና ደረቱ ክፍት መሆን አለበት. ትከሻዎን ከመጎንበስ ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መታጠፍ ያስወግዱ; እንቅስቃሴው ወደ ጎን ብቻ በማጠፍ ወደ ጎን መሆን አለበት.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡- የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ወይም ከጎን ወደ ጎን ለመወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። መቆጣጠሪያውን በሚጠብቁበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን ማጠፍ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የቆመው የጎን መታጠፊያ በዋናነት የእርስዎን ግድቦች ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በጣም ጥሩ ነው።

ቋሚ የጎን መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቋሚ የጎን መታጠፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቆመ የጎን ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በኮር እና አከርካሪ ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል. ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á ቋሚ የጎን መታጠፍ?

• ሌላው ልዩነት ግማሽ ሙን ፖዝ ነው, እሱም በአንድ እግሩ ላይ በመቆም እና ወደ ጎን በማጠፍ የተመጣጠነ አካልን ያካትታል.
• The Revolved Side Angle Pose የጣን መታጠፊያ እና ወደ ጎን ጥልቅ መታጠፍን የሚያካትት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
• የጌት ፖዝ የቆመው ጎን መታጠፊያ ተንበርካኪ ልዩነት ነው፣ ይህም ሚዛናዊ ችግር ላለባቸው ረጋ ያለ አማራጭ ነው።
• በመጨረሻም፣ የጨረቃ ጨረቃ አቀማመጥ በጉልበቶች ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ወደ ላይ በመዘርጋት እና ወደ ጎን በማዘንበል የሚደረግ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቋሚ የጎን መታጠፍ?

• የተራዘመ ትሪያንግል ፖዝ በተጨማሪም የቆመ የጎን መታጠፊያን ሲዘረጋ እና ጭኑን፣ ጉልበቱን እና ቁርጭምጭሚቱን ሲያጠናክር የጎን መታጠፊያ አስፈላጊ የሆነውን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
• ወደ ላይ ያለው ሰላምታ ፖዝ ሆዱን ስለሚዘረጋ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና እግሮችን እና ክንዶችን የሚያጠናክር በመሆኑ የቋሚ ሳይድ ቤንድ አጠቃላይ ጥቅሞችን ያሳድጋል።