የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Inngangur að የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

የኬብል ሊንግ የተጠጋ-ግራፕ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገርግን ግንባሮችን እና ትከሻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, የጡንቻን ፍቺ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ተስማሚ ነው. ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት የመስጠት ችሎታን ሊመርጡ ይችላሉ ፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ የጡንቻ እድገት እና የአጠቃላይ ክንድ ውበትን ያሻሽላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

• የኬብሉን አሞሌ ከእጅ በታች በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ፣ እና አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኝተው ይተኛሉ።
• ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ገመድ ማሽኑ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
• የእርስዎ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት ሲይዝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
• አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል

• ያዝ፡ የኬብሉን አሞሌ በቅርብ በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ላይ እያዩ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ መሆን አለባቸው. ወደ አላስፈላጊ ጫና እና ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ይህን መልመጃ በተቆጣጠሩ እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የኬብሉን አሞሌ ወደ ደረትዎ ስታጠምዱ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ እና በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጨመቁት። ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡- የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይልቁንም

የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ውሸትን በቅርበት የሚይዝ የከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

• በገመድ ተቀምጦ የተጠጋ ኩርባ፡ በዚህ እትም ውስጥ በምትቀመጥበት ጊዜ ኩርባውን ታደርጋለህ፣ ይህ ደግሞ ቢሴፕስን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ያስችላል።
• የኬብል አንድ ክንድ የተጠጋ ኩርባ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
• የኬብል ሪቨር ዝጋ-ግሪፕ ከርል፡ ይህ እትም የኬብሉን ባር በመዳፍ ወደ ታች በመያዝ መያዝን ያካትታል ይህም ከቢሴፕስ በተጨማሪ ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• የኬብል መዶሻ የተጠጋ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዣን በመጠቀም እና እርስ በርስ በተያያዙ መዳፎች መያያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የ brachialis እና brachioradialis ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል?

• የኬብል ገመድ ትራይሴፕ ፑሽዳውን፡ የኬብል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ይህ ልምምድ ትሪፕፕስን፣ ክንድ በተቃራኒው በኩል ያሉት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለማረጋገጥ እና ወደ ጉዳት የሚያደርሱ የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
• ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስን ዒላማ ያደርጋል እና ለኬብል ሊንግ ቅርብ-ግሪፕ ከርል ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም ከባድ ክብደትን ለመጠቀም ያስችላል ፣ይህም የጡንቻን እድገት እና የቢስፕስ ጥንካሬን ያሳድጋል ፣ ይህም በኬብል ውሸት ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ። በቅርበት የሚይዝ ኩርባ።