ማንጠልጠያ Hyperextension
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarErector Spinae
AukavöðvarGluteus Maximus, Hamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማንጠልጠያ Hyperextension
ተንጠልጣይ ሃይፐር ኤክስቴንሽን የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የተሻሻለ አቀማመጥን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋጋትን እና የጀርባ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመደገፍ ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠያ Hyperextension
- ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በጥንቃቄ ወደ እገዳው አሰልጣኝ የእግር ክሬድ ያኑሩ።
- ከተረጋጋህ በኋላ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝህ ድረስ ቀጥታ መስመር ላይ እስክትሆን ድረስ የላይኛውን አካልህን ከመሬት ላይ አንሳ፣ ልክ እንደ የመግፋት አቀማመጥ።
- ወገብዎ ላይ በማጠፍ እና ዳሌዎ ወደ ተረከዝዎ እንዲመለስ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ እና ኮር ላይ በማሰር ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- በመጨረሻም, ወገብዎን ወደ ፊት በመግፋት እና ደረትን በማንሳት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ, ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠያ Hyperextension
- ማሰሪያዎችዎን በትክክል ያስተካክሉ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የተንጠለጠሉበት ማሰሪያዎች በትክክል መስተካከልዎን ያረጋግጡ። መልመጃውን በሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ ከፍታ ላይ መሆን አለባቸው ነገር ግን ያን ያህል ከፍ ያለ ሳይሆን ቁጥጥርን መቆጣጠር አይችሉም። የተለመደው ስህተት ማሰሪያዎቹን በጣም ከፍ ያለ ወይም በጣም ዝቅተኛ ማድረግ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እንዳይሆን እና የአካል ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል.
- ሙቀት መጨመር፡ Suspension Hyperextensionsን ከማከናወንዎ በፊት ሰውነትዎን በተለይም ኮር እና የታችኛው ጀርባዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ይሆናል
ማንጠልጠያ Hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማንጠልጠያ Hyperextension?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Hyperextension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ ለመስራት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠያ Hyperextension?
- የሮማን ወንበር ሃይፐርኤክስቴንሽን፡- ይህ በጂም ላይ የተመሰረተ ልዩነት ሲሆን ከፍተኛ ቅጥያውን ለማከናወን የሮማን ወንበር የሚባል ልዩ መሳሪያ የሚጠቀሙበት።
- The Floor Hyperextension: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ወለሉ ላይ ተኝተው ያለ ምንም መሳሪያ hyperextension ያከናውናሉ, ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ አማራጭ ነው.
- The Incline Bench Hyperextension: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የስበት ኃይልን የመቋቋም ንጥረ ነገር በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- የ Resistance Band Hyperextension፡ እዚህ ላይ፣ የተቃውሞ ባንድ ለሃይፐርኤክስቴንሽን ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠያ Hyperextension?
- ፕላንክ ለ Suspension Hyperextensions ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ዋናውን ያጠናክራሉ እና መረጋጋትን ያጠናክራሉ, ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በሃይፐር ኤክስቴንሽን ወቅት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወሳኝ ነው.
- የግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ Suspension Hyperextensions ን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም ልምምዶች ግሉትስ እና ጅራቶቹን በማጠናከር ፣የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠያ Hyperextension
- እገዳ Hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በእገዳ
- ለጀርባ የማገድ ስልጠና
- Suspensionን በመጠቀም የከፍተኛ ኤክስቴንሽን ልምምዶች
- እገዳ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጡንቻዎች እገዳ hyperextension
- የኋላ ጡንቻ ስልጠና ከእገዳ ጋር
- እገዳ Hyperextension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች
- የማንጠልጠያ መሳሪያዎች የኋላ ልምምድ
- የላቀ ማንጠልጠያ Hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።