እገዳ ገደባ ልቀት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Obliques
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Inngangur að እገዳ ገደባ ልቀት

የተንጠለጠለበት Oblique መልቀቅ በዋነኛነት ግድቦችን ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ዋና ልምምድ ነው። የሆድ ጡንቻዎችን ለመጨመር እና ሚዛናቸውን እና የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ጠንካራ ኮር ለመገንባት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ገደባ ልቀት

• ከመልህቁ ነጥብ ራቅ ብለው ፊት ለፊት ይቆሙ፣ መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ።
• ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ ሰውነትዎ በሰያፍ መስመር ውስጥ እንዲወድቅ በመፍቀድ፣ ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
• በጉልበቶችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማጣመም ከወገብዎ ጋር ይመራሉ ።
• እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይቀይሩት, የሰውነት አካልዎን ይንቀሉት እና ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ, ከዚያም በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ገደባ ልቀት

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን ሌሎች ዋና ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ መጠበቅ ማለት ነው. አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት ሊያመራ እና ግዳጁን በትክክል አይሰራም.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የእግድ ግዳጅ ልቀት በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ወይም ሰውነትዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, በ ላይ አተኩር

እገዳ ገደባ ልቀት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ገደባ ልቀት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Oblique Rollout ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ይህ በጣም የላቀ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች በመጀመሪያ በመሠረታዊ ኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ እንደ Suspension Oblique Rollout ወደ ላቀ ልምምዶች እንዲሄዱ ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው ። ጀማሪ ከሆንክ፣ በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎችህን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ሊኖርህ ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ገደባ ልቀት?

• የጉልበቱ ግዳጅ ልቀት፡ በዚህ እትም በጉልበቶችዎ ይጀምሩ እና የተንጠለጠሉትን ማሰልጠኛ ተጠቅመው ወደ ጎን ለመንከባለል፣ በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ።
• የተጠማዘዘ የእገዳ ልቀት፡ ይህ በእገዳው አሰልጣኝ ላይ በምትወጣበት ጊዜ ሰውነትህን ማዞርን ያካትታል፣ ይህም ለግዳጅ ግዳጆችህ ተጨማሪ ፈተና ሊሰጥህ ይችላል።
• የነጠላ ክንድ እገዳ ልቀት፡- ይህ ልዩነት በእገዳው አሰልጣኝ ላይ ለመዘርጋት አንድ ክንድ ብቻ እንድትጠቀም ይጠይቃል፣ይህም እያንዳንዱን የግዳጅ ግዳጅህን ለመለየት እና ለመስራት ይረዳል።
• የፓይክ ማንጠልጠያ ልቀቱ፡- ይህ በፕላክ ቦታ ላይ በእግርዎ በእገዳው አሰልጣኝ ውስጥ የሚጀምሩበት፣ ከዚያ ይንከባለሉ እና ዳሌዎን በማንሳት የፓይክ ቅርፅ እንዲሰሩ የሚያደርግበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ገደባ ልቀት?

• ራሽያኛ ትዊስት፡- ይህ መልመጃ በገደልዳዶች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር፣ የማሽከርከር ጥንካሬን በማሻሻል እና አጠቃላይ የ Oblique Rollout አፈፃፀምን በማጎልበት የ Suspension Oblique Rolloutን ያሟላል።
• የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ገዳዮች እንደ Suspension Oblique Rollout ተመሳሳይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚጨምር እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ናቸው።