እገዳ ማጣመም
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ማጣመም
የ Suspension Twist-Up በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን እና ዋና አፈጻጸማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ሰውነትን ለማንፀባረቅ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ አቀማመጥን እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ስለሚረዳ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ማጣመም
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ኮርዎን ይጠቀሙ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና አካልዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ሰውነትዎ በ "V" ቅርጽ መሆን አለበት, አንድ ክንድ ወደ ተቃራኒው እግር ይደርሳል.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ኮርዎን እና ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- የሰውነት እንቅስቃሴዎን በተቃራኒው አቅጣጫ በማዞር መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ማጣመም
- ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሰውነትህ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝህ ድረስ ባለው መስመር ላይ መሆን አለበት። ወደ ኋላ መወጠር የሚያስከትሉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወገብዎን ከመዝለል ይቆጠቡ። ይልቁንስ ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የ Suspension Twist-Up ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር የሚችል መወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ዋና ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ በመጠምዘዝ ላይ ያተኩሩ።
- የመተንፈስ ዘዴ;
እገዳ ማጣመም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ማጣመም?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Twist-Up መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ መጠንቀቅ አለባቸው። በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ትክክለኛውን ዘዴ ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ማጣመም?
- የነጠላ ክንድ ማንጠልጠያ Twist-Up በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በተናጠል ያሳድጋል።
- የእግረኛ ማንጠልጠያ (Suspension Twist-Up with Leg Lift) ተጨማሪ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ከላይኛው አካል ጋር ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊው ግሪፕ ማንጠልጠያ መታጠፊያ-አፕ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ከትከሻው ስፋት ወደ ሰፊው ቦታ ይለውጠዋል።
- ከጉልበት ታክ ጋር ያለው Suspension Twist-Up በመጠምዘዣው ጫፍ ላይ የጉልበቱን መገጣጠም ያጠቃልላል ይህም ለዋና ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ማጣመም?
- የሩሲያ ጠማማዎች እንዲሁ የተገደቡ ጡንቻዎችን የበለጠ በማጠናከር፣ ለመጠምዘዝ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን የማዞሪያ ጥንካሬ በማጎልበት የ Suspension Twist-Ups ውጤቶችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- የዴድ ቡግ ልምምዱ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል የ Suspension Twist-Upን ያሟላል ይህም በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ማጣመም
- ተንጠልጣይ Twist-Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የእገዳ ልምምዶች
- እገዳ ለማጣመም-አፕ ለ abs
- አንኳር ማጠናከሪያ በ Suspension Twist-Up
- ለወገብ የእግድ ስልጠና
- ጠመዝማዛ የማገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ማንጠልጠያ ማዞር
- ተንጠልጣይ ጠማማ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቅጥነት የእገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላቀ ማንጠልጠያ ጠማማ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ