እገዳ የኋላ ሳንባ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Soleus

Inngangur að እገዳ የኋላ ሳንባ

የ Suspension Rear Lunge ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ግሉትስ፣ ኳድስ እና ሃምstringsን ጨምሮ እንዲሁም አንኳርዎን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት እና ሚዛንን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማጎልበት ስለሚረዳ ሰዎች የ Suspension Rear Lunge ለማከናወን ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የኋላ ሳንባ

• አንድ እግሩን ወደኋላ ይመልሱ እና በተንጠለጠለበት ማሰሪያ ውስጥ ያስቀምጡት, ክብደትዎን በፊት እግርዎ ላይ ሚዛን ይጠብቁ.
• የሰውነትዎን ቀስ በቀስ ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ የኋላ እግርዎን ቀጥ አድርገው የፊት ጉልበትዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ።
• የሳምባውን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, የፊትዎ ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ እና ሌላኛው ጉልበቱ ወደ ወለሉ እየጠቆመ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የኋላ ሳንባ

• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የመሃል ክፍልዎን ያጠናክራል. የጀርባዎ ቅስት ወይም ሆድዎ እንዳይዝል ከማድረግ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ። ቀስ በቀስ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳሉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ሰውነትዎን ወደ ሳምባው ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ በፊት ተረከዙን ይግፉት።
• የሳንባ ጥልቀት፡- የተለመደ ስህተት ወደ ሳንባ ውስጥ ጠልቆ መግባት አይደለም። ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ

እገዳ የኋላ ሳንባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የኋላ ሳንባ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተንጠለጠለበት የኋላ ሳንባ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች በእንቅስቃሴው ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነታቸው ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የኋላ ሳንባ?

• ተንጠልጣይ የኋላ ሳንባን በመጠምዘዝ፡ ይህ ልዩነት ወደ ኋላ ስታምቡ የቶርሶ ማዞርን ይጨምራል፣ ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
• ተንጠልጣይ የኋላ ሳንባ ወደ ጉልበት መንዳት፡ በዚህ ልዩነት፣ በምትቆምበት ጊዜ የኋለኛው እግርህን ጉልበት ወደ ደረትህ ትነዳለህ፣ ይህም የካርዲዮ ኤለመንትን ይጨምራል እና የሆድ ድርቀትን ይሰራል።
• መዝለል እገዳ የኋላ ሳንባ፡- ይህ ልዩነት የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ እርስዎ በሚፈነዳ መልኩ ዝለል እና እግሮችን በአየር መካከል ይቀያይራሉ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ይጨምራል።
• ተንጠልጣይ የኋላ ሳንባ ከቢሴፕ ከርል ጋር፡ ይህ ልዩነት ወደ ኋላ ስታምቡ የቢስፕ ከርል በማድረግ የላይኛው የሰውነት ስራን ያጠቃልላል ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የኋላ ሳንባ?

• ደረጃ ማሳደግ፡ ደረጃ አከሎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪሴፕስ በተንጠለጠሉ የኋላ ሳንባዎች ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ይሰራሉ፣ስለዚህ የሳንባዎን ቅርፅ እና አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳሉ።
• Glute Bridges፡ Glute Bridges የሚያተኩረው ግሉተስን እና ጅማትን በማጠናከር ላይ ያተኩራል፣ እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች በ Suspension Rear Lunges ውስጥ በጣም የተሳተፉ ናቸው፣ እና በዚህም የሳምባዎን ኃይል እና መረጋጋት ለመጨመር ይረዳሉ።