የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዎል ስኩዌት በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰቡ ጥንካሬ ላይ ተመስርቶ የሚስተካከለው ጥንካሬ ጥቅም ይሰጣል። ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥ እና ሚዛንን ስለሚያበረታታ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም ጠቃሚ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat
- ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ እግሮችዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል እና ወደ ታች ሲወጡ ኳሱ ጀርባዎ ላይ መውጣቱን ያረጋግጡ።
- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ሚዛን ይጠብቁ።
- ቀስ በቀስ እግሮችዎን ቀና አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ኳሱ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ወደኋላ እንዲመለስ ያድርጉ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat
- ትክክለኛ ፎርም፡ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ስታወርዱ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያራዝሙ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ጭኖችዎ በስኩዊቱ ስር ካለው ወለል ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ስኩዊድ በፍጥነት የመውደቅን ስህተት ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ይልቁንስ ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ፍጥነት ወደ ላይ ይነሱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, የመውደቅ ወይም ጀርባዎን የመጫን አደጋን ይቀንሳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat?
አዎ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ዎል ስኩዌትን ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat?
- ነጠላ-እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዌት፡- ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ የሚያነሱበት፣ ሚዛኑን እና የዋና ጥንካሬን በማነጣጠር ይህ በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኳት ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በምትቀመጡበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ ይያዛሉ፣ ችግሩ ይጨምራሉ እና የላይኛውን አካልዎን ያሳትፋሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዎል ስኩዌትን ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ለዚህ ልዩነት መከላከያ ባንድ በጭኖችዎ ላይ ይጠቀለላሉ እና ስኩዊቱን ያከናውናሉ፣ ተጨማሪ ውጥረትን ይጨምራሉ እና ጉልቶችዎን እና ጭኖችዎን ያነጣጠሩ።
- የአካል ብቃት ኳስ ዎል ስኩዌትን በቢሴፕ ኩርባዎች ያድርጉ፡ ይህ ልዩነት በመጠምጠጥ ቦታ ላይ ሳሉ የቢስፕ ኩርባዎችን ከዱብብሎች ጋር ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛው እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat?
- Deadlifts በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦል ዎል ስኩዌትስን በማሟላት የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ ትከሻዎችን እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ስኩዊቶችን ለማከናወን ወሳኝ ናቸው ፣ እና እንዲሁም ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የጥጃ ማሳደግ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኳስ ግድግዳ ስኩዌትስን የሚያሟላ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ለመረጋጋት ስኩዌትስ በሚያደርጉት የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን የስኩዌት ጥልቀት እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ Squat
- የመረጋጋት ኳስ ስኩዊቶች
- የኳስ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ኳድሪሴፕስ በተረጋጋ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የጭን ቶኒንግ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ
- የመረጋጋት ኳስ ግድግዳ ስኩዊት ቴክኒክ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ ስኩዊት መመሪያዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ግድግዳ እንዴት እንደሚሠራ
- ከመረጋጋት ኳስ ጋር የግድግዳ Squat
- የአካል ብቃት ኳስ Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የመረጋጋት ኳስ መልመጃዎች