እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት
የ Suspension Single Leg Squat በዋነኛነት ወደ ኳድሪሴፕስ፣ ጓዳዎች፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች የተግባር ብቃትን ለመጨመር፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወይም በታችኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት
- ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያንቀሳቅሱ እና ሌላውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ, ከመሬት ላይ ያስቀምጡት.
- ሰውነትዎን በቆመው እግርዎ ላይ ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ጉልበትዎ ከጣቶችዎ በላይ እንደማይሄድ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያረጋግጡ።
- በተንጠለጠለበት አሰልጣኝ እርዳታ ሚዛንዎን በመጠበቅ ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመግፋት ጉልቶችዎን እና የጭን ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት
- ኮርዎን ያግብሩ፡ የሆድ ጡንቻዎችዎን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲዘገይ ማድረግ ነው, ይህም የጀርባውን ጫና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ስኩዊቱን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ያድርጉ፣ በሁለቱም ወደታች እና ወደ ላይ። ራስዎን ለማነሳሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ተረከዝህን ተጠቀም፡ ከተረከዝህ ወደ ላይ ግፋ
እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት?
አዎ ጀማሪዎች የተንጠለጠለ ነጠላ እግር ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ስኩዊት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልዩነቶች ወደ ማንጠልጠያ ነጠላ እግር ስኩዌት መሄድ አለባቸው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኳት ከእገዳ ጋር፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግርን በሌላኛው እግርዎ የተከፈለ ስኩዌት ሲያደርጉ ከኋላዎ ባለው የእገዳ አሰልጣኝ ውስጥ አንድ ጫማ ያስቀምጣሉ።
- የተንጠለጠለ ላተራል ስኩዌት፡ ይህ ልዩነት ወደ ተንጠልጣይ አሠልጣኙ ጎን ለጎን መቆምን እና አንድ እግር ሲታገድ አንድ ነጠላ የእግር ስኩዌት ማድረግን ያካትታል።
- ተንጠልጣይ ዝለል ስኩዌት፡- በእገዳው አሰልጣኝ ውስጥ አንድ ነጠላ እግር ስኩዊት የሚያደርጉበት፣ ከዚያም በፈንጂ ዝለል እና እግሮችን የሚቀይሩበት ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው።
- የተንጠለጠለ Curtsy Squat፡ ይህ ተለዋጭ አንድ እግሩን በእገዳው አሰልጣኝ ውስጥ ከኋላ እና በሰውነትዎ ላይ በማስቀመጥ፣ የተቆረጠ እንቅስቃሴን በመምሰል፣ በሌላኛው እግር ስኩዊድ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት?
- Pistol Squats በተጨማሪም የተንጠለጠለ ነጠላ እግር ስኩዊትን ያሟላሉ ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን የሚፈልግ እና የሚያዳብር ፣ በተለይም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የአንድ-ጎን እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው።
- ግሉት ብሪጅስ በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በ glutes እና hamstrings ላይ በማተኮር የታችኛውን የሰውነት ክፍል ጥንካሬን ለማመጣጠን እና በነጠላ እግር ስኩዊት ውስጥ አፈፃፀምዎን በማሻሻል የ Suspension Single Leg Squats ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት
- እገዳ ነጠላ እግር ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps በእገዳ ማጠናከር
- የጭን ቃና ተንጠልጣይ ልምምዶች
- ለእግሮች እገዳ ስልጠና
- ነጠላ እግር ስኳት ከእገዳ ጋር
- ለኳድሪሴፕስ የእገዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ጋር
- እገዳ ነጠላ እግር ስኩዌት መደበኛ
- ኳድሪሴፕስ እና የጭን ተንጠልጣይ ልምምዶች
- የላቀ የተንጠለጠለ እግር ልምምዶች