እገዳ የተከፈለ ዝንብ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Inngangur að እገዳ የተከፈለ ዝንብ

የ Suspension Split Fly በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተጠቃሚው የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማጎልበት፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ የተከፈለ ዝንብ

• አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሰውነቶን ወደ ፊት ወደ ሰያፍ አቀማመጥ በማዘንበል እግሮችዎን ከዳሌው ወርድ እና ሰውነቶን ከራስ ጣት እስከ እግር ጣት ባለው ቀጥተኛ መስመር ያስቀምጡ።
• እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ እና ሰውነትዎ 'T' ቅርፅ እስኪያገኝ ድረስ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ይክፈቱ ፣ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም እጀታዎቹን ከፊትዎ አንድ ላይ ይጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና የተረጋጋ ፍጥነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ የተከፈለ ዝንብ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። እጆችዎን ከፊትዎ አንድ ላይ በማንሳት ይጀምሩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ያድርጉ.
• ዋና ተሳትፎ፡ ከ Suspension Split Fly ምርጡን ለማግኘት ዋናዎን ማሳተፍ አለብዎት። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነትንም ይጨምራል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጆቹን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ ሊጎዳ ይችላል

እገዳ የተከፈለ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ የተከፈለ ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Split Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በትንሽ ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ የተከፈለ ዝንብ?

• የእገዳው አሠልጣኙ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጥበት፣ ልምምዱን በትንሹ ቀላል የሚያደርገው እና ​​ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድበት ሌላው ተለዋጭ ነው።
• የመቀነስ እገዳ ስፕሊት ዝንብ ይበልጥ ፈታኝ ስሪት ነው፣ የእገዳ አሰልጣኝ ወደ ታች ተቀምጧል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
• የ Suspension Split Fly with a Twist በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ግዳጅ እና ዋና ጡንቻዎችን በብርቱ ያሳትፋል።
• የAlternating Suspension Split Fly በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ያለውን እንቅስቃሴ መቀያየርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እያደረገ ያለውን ቅንጅት እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ የተከፈለ ዝንብ?

• Dumbbell Bench Press፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በደረት፣ ትከሻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ ሲሆን ይህም እንደ Suspension Split Fly ነው። ክብደትን መጠቀም በተንጠለጠለ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የሰውነት ክብደት መቋቋምን በማሟላት የመቋቋም እና ጥንካሬን ይጨምራል.
• የተገለበጠ ረድፍ፡ የተገለበጠው ረድፍ ጀርባውን እና ቢሴፕስን በመስራት ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድኖች ወደ Suspension Split Fly ያነጣጠራል። ይህ የላይኛው የሰውነት ክፍል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይረዳል, ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.