እገዳ Triceps ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að እገዳ Triceps ቅጥያ

የ Suspension Triceps Extension በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና በስፖርትና በእለታዊ እንቅስቃሴዎች የእጅ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Triceps ቅጥያ

• ከመልህቁ ነጥብ ራቅ ብለው ቆሙ፣ እጀታዎቹን ይያዙ እና በትከሻው ቁመት ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ።
• ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ እና ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
• ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ፣ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Triceps ቅጥያ

• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡- የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። እጆችዎ ከጭንቅላቱ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ ክርኖችዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ። ከዚያም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ክርኖችዎን ያስረዝሙ። ይህ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ሁሉንም የ tricepsዎን ክፍሎች ለማሳተፍ ይረዳል።
• የሰውነት አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ማድረግ እና ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ እንዲሰለፉ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ለጉዳት ሊዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንሱ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወገብዎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ, መልመጃውን በዝግታ ያከናውኑ

እገዳ Triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ Triceps ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Triceps ቅጥያ?

• ነጠላ ክንድ እገዳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በተናጠል በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የውሸት እገዳ ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- ለዚህ ልዩነት መሬት ላይ ተኝተህ ክንዶችህን ወደ ላይ ለማራዘም የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎች ተጠቀም፣ triceps ን በማሳተፍ።
• ማዘንበል እገዳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ወደ ትራይሴፕስ ለማነጣጠር የታገዱ ማሰሪያዎችን ወደ ጭንቅላትዎ በመሳብ ሰውነትዎን ወደ ዘንበል እንዲያደርጉ ይጠይቃል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ በዚህ ልዩነት፣ የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎች በተገላቢጦሽ ይይዙታል (እጆችዎን ወደ ላይ ያዩታል) እና እጆችዎን ያስረዝማሉ፣ ይህም በ triceps ላይ የተለየ ጫና ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Triceps ቅጥያ?

• ዳይፕስ፡- ዳይፕስ በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን የሚሰራ ድብልቅ እንቅስቃሴ ነው። የተለየ የመቋቋም አንግል በማቅረብ እና ጡንቻዎችን ልዩ በሆነ መንገድ በመመልመል Suspension Triceps Extensionን ያሟላሉ።
• የላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Suspension Triceps Extension (Triceps) ላይ በቀጥታ ያነጣጠረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላል ፣ ትሪፕፕስን ከተለያየ አቅጣጫ በመሥራት ፣ የበለጠ የተሟላ የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።