የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የባር ባንድ ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር፣ አጠቃላይ የክንድ ጡንቻን ትርጉም የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የመቋቋም ችሎታ ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ሊመጣጠን ይችላል። ግለሰቦቹ የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አካላዊ ቁመናን ለማጎልበት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• ጀርባዎን ወደ ባንድ በማየት ቆሙ፣ ለሚዛናዊነት አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰዱ፣ እና በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በእርስ እየተያዩ ባንዱን ለመያዝ ወደ ላይ ይድረሱ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎ ይቆማሉ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ግን ያልተቆለፉ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ላይ በማንሳት ባንዱን በመዘርጋት ቀስ ብለው ዘርጋ።
• በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲያወርዱ የቡድኑን መሳብ በመቃወም። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• ትክክለኛውን የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ፡ ለጥንካሬ ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ ይምረጡ። ማሰሪያው በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ወይም ጉዳት እንኳን ሊያስከትል ይችላል. በተቃራኒው፣ ባንዱ በጣም ቀላል ከሆነ፣ የእርስዎን ትሪሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት በቂ ተቃውሞ ላይሰጥ ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። እያንዲንደ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አሇበት, ሁለቱም ባንዴራ ሲራዘም እና ሲቀንስ. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል አይጠቁም።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ባንዱን ከኋላዎ ዝቅ ያድርጉት

የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባር ባንድ ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬዎ እና ቴክኒኮችዎ ሲሻሻሉ, ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና ትሪሴፕስን በብቃት ለመለየት የሚረዳ የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ።
• EZ Bar Overhead Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የኢዚ ባርን ይጠቀማል፣ይህም በተጠማዘዘ ዲዛይኑ ምክንያት ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ ሊሆን ይችላል፣ይህም የበለጠ ተፈጥሯዊ ለመያዝ ያስችላል።
• ነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማረም ያስችላል።
• ተቀምጧል በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ፡ በዚህ እትም ላይ ተቀምጦ መልመጃውን ታከናውናለህ፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ሳትጨነቅ በትሪሴፕስ ላይ የበለጠ እንድታተኩር ይረዳሃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአሞሌ ባንድ ከራስ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅሎች ክራሰሮች ከትራይሴፕስ ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር የኦቨር ሄድ ትራይሴፕስ ማራዘሚያን ያሟላሉ ይህም ወደ ሚዛናዊ ጡንቻ እድገት ያመራል።
• ዲፕስ፡ ዲፕስ ትራይሴፕስ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን በአንድ ጊዜ ይሠራሉ፣ ይህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም በ Bar Band Overhead Triceps Extension ውስጥ አፈጻጸምን ያሻሽላል።