እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ

የ Suspension Triceps Extension Push-up ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ትሪሴፕን፣ ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ

• እጀታዎቹን ይያዙ እና ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት።
• 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎ ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ስራውን ለመስራት ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት።
• ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ እስኪታጠፉ ድረስ ሰውነታችሁን በቁጥጥር ስር አውሉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የእርስዎን triceps የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደ ኋላ ሲገፉ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሊፈጥር እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች ሰውነታችሁን ለማረጋጋት ይረዳሉ

እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Triceps Extension Push-up ልምምዱን ማከናወን ይችላሉ፣ ግን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይህ ልምምድ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ይጠይቃል. ጀማሪዎች እንደ Suspension Triceps Extension Push-up ወደ ላቀ ልምምዶች ከማደጉ በፊት ጥንካሬን ለመገንባት በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም ትሪሴፕ ዳይፕ መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም ክፍል መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ?

• ነጠላ ክንድ Suspension Triceps Extension Push-አፕ ሌላው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል ።
• ሰፊው-ግሪፕ Suspension Triceps Extension Push-አፕ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር እጆችዎ ከትከሻ ስፋት በላይ የሚቀመጡበት ልዩነት ነው።
• በቅርበት የሚይዘው Suspension Triceps Extension Push-up እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል እና በደረት ላይ ያነሰ።
• የመቀነስ እገዳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ፑሽ አፕ እጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ የሚቀመጡበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ግፋ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ልክ እንደ Suspension Triceps Extension Push-up፣ ትራይሴፕ ዲፕስ በዋናነት ትራይሴፕስን ይሰራሉ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋሉ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የቀድሞውን ያሟላሉ።
• የላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ Suspension Triceps Extension Push-up የሚመስል ትራይሴፕስን ያነጣጥራል፣ነገር ግን ለመረጋጋት ዋናውን ያሳትፋል፣በስልጠናው ላይ ተጨማሪ አካል ይጨምራል።