እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ
የ Suspension Y Lateral Raise ትከሻን፣ ጀርባን እና ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ስልጠና ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል, አቀማመጥን ያሻሽላል እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ
- በእያንዳንዱ እጅ የእግድ አሰልጣኙን እጀታዎች ይያዙ፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ እና በትንሹ ወደ ትከሻ ቁመት በ'Y' ቅርፅ እንዲይዙ ያድርጉ።
- ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ የሰውነት መስመርን በመያዝ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በፊትዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ በማንሳት, ቀጥ አድርገው በማቆየት, በጎን ወደ ላይ ከፍ ባለ እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ.
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እጆችዎ እንደገና እንዲሰበሰቡ በመፍቀድ እራስዎን በቁጥጥር ስር ወደሚገኝበት ቦታ ይመልሱ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ
- ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ ***: የእገዳ ማሰልጠኛ እጀታዎችን በመዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ይያዙ። አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ የእጅ አንጓዎ ቀጥ ያለ እና ያልተጣመመ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። እጆችዎን ሲያነሱ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የ "Y" ቅርጽ መፍጠር አለባቸው.
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በእቃ ማንሻው ላይ ያሉትን እጆች ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል. በምትኩ፣ እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ለማንሳት አላማ ያድርጉ።
- **ውጥረትን ጠብቅ**፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእገዳው አሰልጣኝ ላይ ውጥረትን አቆይ። ይህ ይሆናል
እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Y Lateral Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ?
- የኬብል ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ ሊያመራ ይችላል።
- ተቀምጦ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ወቅት ነው፣ ይህም ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን አጠቃቀም በመቀነስ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማግለል ይረዳል።
- የታጠፈ በላይ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ በማጠፍ እና ክብደቶችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል።
- ነጠላ ክንድ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነትን የላይኛው ክፍል በማጠናከር እና መረጋጋትን እና ሚዛንን በማጎልበት የ Suspension Y Lateral Raise ትከሻ ትኩረትን ያሟላል።
- የተገላቢጦሽ ዝንቦች፡- የተገላቢጦሽ ዝንቦች የኋለኛውን ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ይሠራሉ፣ይህም የ Suspension Y Lateral Raiseን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነገርግን ከተለየ አቅጣጫ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ
- እገዳ Y ላተራል ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በእገዳ ትከሻን ማጠናከር
- ለትከሻዎች የተንጠለጠሉ ልምምዶች
- እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ ቴክኒክ
- እገዳ Y ላተራል ከፍ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል
- እገዳ Y ላተራል ከፍ ለትከሻ ጡንቻዎች
- ለትከሻ ጥንካሬ የእግድ ስልጠና
- Y ላተራል ያሳድጉ በእገዳ ማሰሪያዎች
- እገዳን በመጠቀም የትከሻ ልምምዶች
- እገዳ Y ላተራል ያሳድጉ መመሪያዎች።