የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: فلاش لوحة

Inngangur að የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ

የ Vibrate Plate Plank የንዝረት መድረክን በመጠቀም ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ውጤታማ የሆነ የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። መረጋጋትን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን ማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የካሎሪ ቃጠሎቸውን ከፍ ሊያደርጉ፣አቀማመጦችን ሊያሻሽሉ እና የአካል ብቃት እድገታቸውን ሊያፋጥኑ ይችላሉ በሚንቀጠቀጥ ወለል ላይ የፕላንክ ቦታን የመጠበቅ ተጨማሪ ተግዳሮት ምክንያት።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ

• ክንዶችዎን በንዝረት ጠፍጣፋው ላይ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ያድርጉ እና ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፈጠሩን ያረጋግጡ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ይህንን ቦታ ይጠብቁ, ይህም የንዝረት ጠፍጣፋ ጡንቻዎትን እንዲያነቃቁ ይፍቀዱ.
• ይህንን ቦታ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት, ወይም ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እስከቻሉ ድረስ, ከዚያም ሳህኑን በጥንቃቄ ይንቀሉት እና ያርፉ.

Tilkynningar við framkvæmd የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Vibrate Plate Plank ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ እየጎተቱ እና የሆድ ድርቀትዎን ፣ ግሉትዎን እና ኳድዎን ማጠንከር አለብዎት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
• አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች በማየት አንገትን ማወጠር ነው። እይታዎን ወደ ሳህኑ እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ያድርጉት። ይህ የአንገት መወጠርን ለመከላከል እና ሊረዳዎ ይችላል

የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ?

አዎ ጀማሪዎች የ Vibrate Plate Plank ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንደ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ባሉት አጭር ጊዜዎች መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ?

• ሌላው ልዩነት የተራዘመ ፕላንክ ነው, እሱም እጆችዎን በንዝረት ጠፍጣፋ ላይ, ከትከሻው ስፋት በላይ, እና ሰውነትዎን ወደ ሙሉ የፕላንክ ቦታ ማራዘምን ያካትታል.
• በ Vibrate Plate ላይ ያለው የጉልበት ፕላንክ ትንሽ አድካሚ ልዩነት ነው, በእግሮችዎ ምትክ ጉልበቶችዎን በጠፍጣፋው ላይ በሚያርፉበት, በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
• የተገላቢጦሽ ፕላንክ በንዝረት ሳህኑ ላይ ተቀምጠህ እግሮቻችሁ ከፊት ለፊት ተዘርግተው፣ እጆቻችሁን ከኋላዎ በጠፍጣፋው ላይ በማድረግ፣ እና ዳሌዎን ወደ ላይ በማንሳት ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር የሚፈጥሩበት ሌላ ልዩነት ነው።
• በመጨረሻም፣ የክርን ፕላንክ ክንዶችዎን በንዝረት ሳህኑ ላይ የሚያርፉበት፣ ክርኖችዎ ከትከሻዎ በታች እንዲሰለፉ የሚያደርግበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የንዝረት ሰሌዳ ፕላንክ?

• የተራራ ገዳዮች፡ ልክ እንደ የንዝረት ፕሌት ፕላንክ፣ ተራራ ወጣ ገባዎች በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የልብና የደም ዝውውር ክፍሎችን ይጨምራሉ, የልብ ምትዎን ይጨምራሉ እና ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ.
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የሚያነጣጥር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በመደበኛ ሳንቃዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ። የሩስያ ትዊስቶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የ Vibrate Plate Plank ጥቅማጥቅሞችን የሚያሟሉ በሚገባ የተሟላ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ይችላሉ።