ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Tahira-tany.
• Helstu Vöðvar: Obliques
• Aukavöðvar: Rectus Abdominis

Inngangur að ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር

በቤንች ላይ ያለው የክብደት ወለል ጠመዝማዛ ክራንች እግሮች የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ obliquesን ጨምሮ ፣ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ልዩነቶች ጋር በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ቃና ያለው እና ጠንካራ የመሃል ክፍልን ለማስተዋወቅ ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር

• ለተጨማሪ ተቃውሞ በሁለቱም እጆችዎ ላይ የክብደት ሳህን ወይም ዳምብብል በደረትዎ ላይ ይያዙ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ያንሱ, በሚወዛወዙበት ጊዜ ጣትዎን ወደ ቀኝ በማዞር.
• በቁጥጥር እንቅስቃሴ ውስጥ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
• እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በማጣመም በሚሰበስቡበት ጊዜ እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጎን ለጎን ማዞር ይቀጥሉ.

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክራንች ሲሰሩ፣ አትቸኩል። ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ ቁልፍ ናቸው። የላይኛውን አካልዎን በሚያነሱበት ጊዜ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ለመንካት ይሞክሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እየተሳተፉ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
• ጭንቀትን ያስወግዱ፡ አንገትዎን ከማጥበቅ ወይም በእጅዎ ከመሳብ ይቆጠቡ። እጆችዎ እዚያ ብቻ ናቸው

ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመዘነ ወለል ጠመዝማዛ ክሩች እግሮችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር?

• የኬብል ጠመዝማዛ ክራንች ሌላው ልዩነት ነው የኬብል ማሽንን በመጠቀም የመጠምዘዣ ክራንችዎን በሚሰሩበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር, የእርስዎን obliques እና abs.
• የመድሀኒት ኳስ የሩሲያ ትዊስት የመድሀኒት ኳስ የሚይዙበት እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን በማጣመም ኮርዎን እና ግዳጅዎን የሚያሳትፉበት የተቀመጠ ልዩነት ነው።
• Plate Twist Crunch የክብደት ሳህን የሚይዙበት እና ጠመዝማዛ ክራንች የሚያከናውኑበት ወለል ላይ የተመሰረተ ልዩነት ሲሆን ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
• የ Kettlebell ዊንድሚል የቆመ ልዩነት ነው በአንድ እጅ ኬትል ደወል በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን በመጠምዘዝ ፣ ገደላማዎን ፣ የሆድ ድርቀትዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን መሥራትን ያካትታል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ወለል ጠመዝማዛ ቤንች ላይ እግር?

• "የብስክሌት ክራንች" በቤንች ላይ ያሉትን የክብደት ወለል ጠመዝማዛ የክራንች እግሮችን ያሟላሉ ምክንያቱም የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ፣ ገደላማዎቹን በማነጣጠር እና የዋናውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሻሽላል።
• "የሩሲያ ጠማማዎች" ሌላ ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ፣ ይህም የማዞሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በቤንች ላይ ክብደት ያለው ወለል ጠማማ ክሩች እግሮችን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል ።