ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ
The Weighted Seated Triceps Extension በ triceps ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻ ቃና እና ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል። በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ለማተኮር ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ለስፖርት ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የእጆቻቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም ይበልጥ የተቀረጸ የእጅ ገጽታን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- እጆችዎን እና ድቡልቡሉን በጭንቅላቱ ላይ ዘርጋ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪነፃፀሩ ድረስ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ ድብልቡን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆለፉም።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- በትክክል መያዝ፡ ክብደቱን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ላይ እያዩ እና ጣቶችዎ በክብደቱ ዙሪያ ይጠቀለላሉ። ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ክብደቱን በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ. መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴን ከማፍጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። ትኩረቱ ክብደትን ለማንሳት ትሪሴፕስዎን በመጠቀም እንጂ ጀርባዎ ወይም ትከሻዎ ላይ መሆን የለበትም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ዝቅ
ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች በክብደት የተቀመጠው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማቆም እና ከባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት.
Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የ Dumbbell Triceps Kickback ሌላ አማራጭ ነው፣ ወገቡ ላይ ታጥፈው ክንድዎን ከኋላዎ ዘርግተው ወደ ሰውነት ቅርብ አድርገው።
- የ Close-Grip Bench ፕሬስ ልዩነት ሲሆን አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እና ጠባብ መያዣን በመጠቀም ባርቤል ለማንሳት ሲሆን ይህም ከመደበኛ አግዳሚ ፕሬስ ይልቅ ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ትራይሴፕስ ፑሽዳውን በማሽን ላይ የተመሰረተ ልዩነት ሲሆን የኬብል ማያያዣን ወደ ሰውነትዎ ወደታች በመግፋት ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያደርጋሉ።
- አልማዝ ፑሽ አፕ በትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን በእጆችዎ መሬት ላይ የአልማዝ ቅርጽ እንዲሰሩ እና ፑሽ አፕዎችን የሚያደርጉበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትራይሴፕስ ዲፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን በዋነኛነት በትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ልክ ከተመዘነ መቀመጫ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ቅል ክራሾች፣ ልክ እንደ ክብደት ያለው መቀመጫ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና የእጅ አንጓዎችን ይሞግታሉ፣ የበለጠ ክብ የእጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ክብደት ያለው የተቀመጡ ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ክብደት ያለው triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- ክብደት ያለው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps toning መልመጃዎች
- የተቀመጠ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ triceps የክብደት ስልጠና
- ከባድ የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጡ የተቀመጡ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከክብደት ጋር