ስሚዝ የፊት Squat

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Máquina ni Smith

Inngangur að ስሚዝ የፊት Squat

የ Smith Front Squat በዋናነት አራት ማዕዘን ቅርጾችን ፣ ግሉትስ እና ኮርን ያነጣጠረ ፣ ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ስሚዝ ማሽን ለባርቤል የሚመራ እና የተረጋጋ መንገድ ስለሚሰጥ ፣የሚዛን መስፈርቶችን በመቀነስ በቅጽ እና በኃይል ላይ እንዲያተኩር ያስችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ የፊት Squat

• አሞሌውን ለመንቀል ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ከዚያ እግርዎን በትከሻ ስፋት ላይ ለማስቀመጥ ይመለሱ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ፣ ወደ ወንበር ተመልሰው እንደተቀመጡ ፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
• ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት። አሞሌውን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ሁል ጊዜ መተንፈስዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ የፊት Squat

• ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​አይኖችዎን ወደፊት ያቆዩት። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በአንገትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ይረዳል. ለማስወገድ ስህተት፡- ጀርባዎን አያዙሩ ወይም ወደ ታች አይመልከቱ፣ ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ስለሚፈጥር።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጉልበቶች እና በጉልበቶች በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ የተጣደፈ መሆን የለበትም. ለማስወገድ ስህተት፡ በፍጥነት አይወድቁ ወይም ወደ ቦታው አይዝለሉ

ስሚዝ የፊት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ የፊት Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Smith Front Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ የፊት Squat?

• የስሚዝ ማሽን ቦክስ ስኩዌት ሌላ ልዩነት ነው ሳጥን ወይም ቤንች የስኩቱን ጥልቀት ለመቆጣጠር እና የኋለኛውን ሰንሰለት ለመገጣጠም የሚረዳ።
• የ Smith Machine Squat with Heels Raised ተረከዙን በክብደት ሰሌዳዎች ላይ ወይም በሽብልቅ ላይ በማስቀመጥ ኳድሪሴፕን የበለጠ አጥብቆ የሚያነጣጥር ልዩነት ነው።
• የስሚዝ ማሽን ስፕሊት ስኩዌት አንድ እግር በአንድ ጊዜ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
• የስሚዝ ማሽን የፊት መጋጠሚያ ወደ ቤንች የሚሄዱበት ልዩነት ሲሆን ይህም መቀመጫዎችዎ አንድ አግዳሚ ወንበር እስኪነኩ ድረስ ወደ ታች ይጎርፋሉ, ይህም የማያቋርጥ ጥልቀት እና ቅርፅን ለማረጋገጥ ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ የፊት Squat?

• የእግር ጉዞ ሳንባ እንደ ስሚዝ ፍሮንት ስኩዌት - ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings - ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥረው ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ነገር ግን እንቅስቃሴን በማካተት ሚዛን እና የተግባር ጥንካሬን ያሻሽላል።
• የእግር ፕሬስ ከስሚዝ ፍሮንት ስኩዌት ልማዳዊ አሠራር ጋር ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች -በተለይ ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings - ከባድ ሸክሞችን ለመጠቀም ያስችላል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጥንካሬ እድገት ያመራል።