Thumbnail for the video of exercise: Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Bicep Curl

Lever Bicep Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። በሚስተካከለው የመቋቋም ችሎታ እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ በማተኮር ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ተያይዞ ካለው የሜታቦሊክ ፍጥነት ተጠቃሚ ለመሆን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bicep Curl

  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። ክንዶች ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Bicep Curl

  • ** ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባን መጠቀም ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት አይጠጉ። ሁሉም ስራው በቢስፕስዎ መከናወን አለበት.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ተወካዩን በምን ያህል ፍጥነት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን በመለማመጃው ጊዜ ስለሚያቆዩት ቁጥጥር እና ውጥረት ነው። ማንሻውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱት፣ በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የእርስዎን ቢሴፕስ በመጭመቅ። ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ, የስበት ኃይልን በመቃወም. ይህም የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

Lever Bicep Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Bicep Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ቢሴፕ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bicep Curl?

  • የተቀመጠው ሌቨር ቢሴፕ ከርል፡ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን በማከናወን የተቀረውን የሰውነት ክፍል ማረጋጋት ሳያስፈልግ በብስክሌት ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
  • ዝንባሌ ሌቨር ቢሴፕ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ የቢሴፕ ጡንቻ የታችኛው ክፍል ላይ የሚያነጣጠር ጥምዝ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋለህ።
  • ሰባኪ ሊቨር ቢሴፕ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል፣ ቢሴፕስን መነጠል፣የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ በመቀነስ እና በቢሴፕ ጫፍ ላይ ያተኩራል።
  • Hammer Lever Bicep Curl: ይህ ልዩነት የቢስፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቻሊያሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስ, የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ገለልተኛ መያዣን ይጠቀማል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bicep Curl?

  • Tricep Dips፡ Lever Bicep Curls በክንድዎ ፊት ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዲፕስ ከእጆችዎ ተቃራኒ ጎን ይሰራል። ይህ ሚዛን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል እና በደንብ ክብ ለእጅ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
  • ፑል አፕ፡- ፑል አፕ የቢስፕስ መገጣጠሚያዎን ብቻ ሳይሆን ጀርባዎን እና ትከሻዎትን በመስራት በሌቨር ቢሴፕ ከርልስ ውስጥ ያለውን የቢስፕስ መገለል የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir Lever Bicep Curl

  • የማሽን ቢሴፕ ከርል ይጠቀሙ
  • የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሊቨር ማሽን ጋር
  • የላይኛው ክንድ ልምምዶችን ከጉልበት ጋር
  • Lever Bicep Curl ቴክኒክ
  • Lever Bicep Curl እንዴት እንደሚሰራ
  • የቢስፕ ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
  • ለክንዶች የሊቨር ማሽን ልምምዶች
  • Lever Bicep Curl ቅጽ
  • ለቢስፕስ የጂም መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
  • ቢሴፕስ በሊቨር ማሽን መገንባት