ሌቨር ሰባኪ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል

የሌቨር ሰባኪ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግባቸው ፣ የተናጠል እንቅስቃሴዎችን ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ግለሰቦቹ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንዶችን ለማንፀባረቅ ፣የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ውጤታማ በሆነ መንገድ በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል

• መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት የሊቨር መያዣዎችን ይያዙ እና የላይኛው ክንዶችዎ እና ደረቶችዎ ከማሸጊያው ጋር የተገናኙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• እስትንፋስ ያውጡ እና ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ የተቀረው የሰውነትዎ ክፍል እንዲረጋጋ በማድረግ እና ክንዶችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ።
• በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለው መኮማተር እንዲሰማዎት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በቢስፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ሲያዞሩ፣ የላይኛው ክንዶችዎ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ይህንን የመጠምዘዣ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ። ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ሲጀምሩ ወደ ውስጥ መተንፈስ ። እንቅስቃሴውን በፍጥነት አያድርጉ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ባርበሎውን ከመጠን በላይ መጫን ነው። ይህ ጡንቻዎትን ሊወጠር እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡

ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሰባኪ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ እና የእጅ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ቢኖራቸው ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?

• የባርበሎ ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ባርቤል ከመንጠፊያው ይልቅ ሚዛኑን የጠበቀ ሸክም ያቀርባል እና ሁለቱንም እጆች እኩል ለማጠናከር ይረዳል።
• የአንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም በእያንዳንዱ የቢስፕፕ ላይ ትኩረት እንዲደረግ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።
• ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ የሰባኪው ቤንች ወደ ጎን ተዘርግቶ ተቀምጧል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Resistance Band Preacher Curl፡- ይህ ልዩነት ከሊቨር ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?

• የማጎሪያ እሽክርክሪት፡ ይህ ልምምድ የቢስ ጡንቻን ይለያል፣ ይህም ሌሎች ጡንቻዎች ለማንሳት የሚረዱትን እድል ያስወግዳል። ይህ የሌቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል እንዲሁም የቢሴፕ ጡንቻን ለከፍተኛ የጡንቻ እድገት መነጠል እና ማነጣጠር ነው።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ትራይሴፕስን ቢሆንም በተዘዋዋሪ መንገድ ሚዛናዊ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ቢሴፕስን ይሰራል። ይህ መልመጃ የሌቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላው የቢስፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችም እየተጠናከሩ መሆናቸውን በማረጋገጥ አጠቃላይ የክንድ ሚዛንን በማስተዋወቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ።