بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار
إن تمرين التمدد بمساعدة المائلة والظهرية العريضة على كرة الثبات هو تمرين مفيد يستهدف العضلات المائلة والعضلة الظهرية العريضة، مما يعزز المرونة والقوة في هذه المناطق. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تحسين ثباتهم الأساسي وقوة الجزء العلوي من الجسم. من خلال دمج هذا التمرين في روتينهم، يمكن للأفراد تحسين وضعهم، وتقليل خطر آلام الظهر، وتعزيز أدائهم الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار
- ضع قدمك اليمنى أو اليسرى على الحائط للحصول على الدعم، ثم قم بإمالة وركك نحو الكرة، مع إبقاء جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- قم بمد ذراعك الأقرب إلى الكرة فوق رأسك والوصول إلى الجانب الآخر، مما يخلق تمددًا على طول عضلات جانبك وظهرك.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية تقريبًا، وتنفس بعمق واشعر بتمدد عضلاتك الظهرية المائلة والعريضة.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمدد على الجانب الآخر.
نصائح للأداء بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار
- الشكل المناسب: مد ذراعيك فوق رأسك وانحن إلى جانب واحد لتمتد عضلاتك المائلة والظهرية العريضة. أبقِ جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك. تجنب تقويس ظهرك أو ثني ركبتيك كثيرًا لأن ذلك قد يؤدي إلى شكل غير صحيح وإصابة محتملة.
- الحركة المتحكم فيها: عند أداء التمدد، تأكد من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة. تجنب الحركات السريعة والمتشنجة لأن ذلك يمكن أن يسبب إجهاد العضلات.
- التنفس: تذكر أن تتنفس بعمق وثبات طوال التمرين. قم بالزفير وأنت تميل إلى جانب واحد و
بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Assisted Oblique و Latissimus Dorsi Stretch على كرة الثبات. ومع ذلك، ينبغي أن تبدأ بتمارين تمدد خفيفة وتزيد تدريجيًا مع تحسن مرونتها وقوتها. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل والأسلوب المناسبين لتجنب الإصابات. إذا كان لديهم أي حالات أو إصابات موجودة مسبقًا، فيجب عليهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو مدرب لياقة بدنية معتمد قبل البدء في أي روتين تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار?
- جرب تمرين التمدد بمساعدة الجلوس المائل وLatissimus Dorsi، حيث تجلس على كرسي وقدميك مسطحة على الأرض وتستخدم يدك لممارسة ضغط لطيف للتمدد.
- إن تمرين الركوع المائل المائل وتمدد Latissimus Dorsi هو شكل آخر حيث تركع على ركبة واحدة وتستخدم كرة رياضية أو جسم قوي للحصول على الدعم.
- في تمرين الاستلقاء المائل بمساعدة الاستلقاء والتمدد الظهري اللاتيسي، تستلقي على جانبك على حصيرة، وتستخدم يدك العليا لممارسة ضغط لطيف من أجل التمدد.
- يتضمن تنوع اليوجا في تمرين التمدد المائل المساعد وLatissimus Dorsi أداء التمدد في وضعية اليوجا مثل وضعية الزاوية الجانبية الممتدة أو وضعية المثلث.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار?
- يعد "البلانك الجانبي" تمرينًا تكميليًا آخر لأنه يشرك ويقوي العضلات المائلة، والتي يتم تمديدها أثناء تمرين كرة الثبات، مما يساعد على بناء قلب متوازن وقوي وتحسين الاستقرار العام.
- "عمليات السحب" تكمل أيضًا تمرين التمدد المائل المساعد والعضلة الظهرية العريضة على كرة الثبات لأنها تستهدف كلا من العضلة المائلة والعضلة الظهرية العريضة، مما يوفر نقطة مقابلة قوية لتمرين التمدد، والذي يمكن أن يحسن قوة العضلات ووضعيتها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ بمساعدة المائلة والظهرية العريضة تمتد على الكرة الاستقرار
- تمدد كرة الثبات للخلف
- تمرين التمدد المائل المساعد
- تمدد لاتيسيموس دورسي بالكرة
- تمارين ثبات الكرة للظهر
- تمرين تمدد الظهر بمساعدة كرة الثبات
- تمرين لاتيسيموس دورسي والمائل
- المساعدة في تمدد عضلات الظهر
- الثبات بمساعدة الكرة المائلة
- تمارين تقوية الظهر بكرة الثبات
- تمرين التمدد بمساعدة Latissimus Dorsi