تراجع الفرقة بمساعدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تراجع الفرقة بمساعدة
إن تمرين Band Assisted Dip عبارة عن تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين، مما يجعله مفيدًا لأي شخص يتطلع إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا التمرين مثاليًا للمبتدئين الذين يعملون على نموذج الانخفاض الخاص بهم أو أولئك الذين لم يتمكنوا بعد من أداء الانخفاضات دون مساعدة. وبمساعدة شريط المقاومة، فإنه يسمح للأفراد بأداء الحركة بالشكل المناسب وزيادة قوتهم تدريجيًا، مما يجعله إضافة رائعة لأي روتين لياقة بدنية.
أداء: دليل تدريجي تراجع الفرقة بمساعدة
- ضع نفسك على قضبان الغطس، مع وضع ركبتيك أو قدميك في حلقة شريط المقاومة.
- اخفض جسمك ببطء، مع ثني مرفقيك حتى يصبحا بزاوية 90 درجة، بينما يساعد الشريط في دعم وزنك.
- بمجرد وصولك إلى الجزء السفلي من الحركة، ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل مرفقيك.
- كرر هذه الحركة للعدد المطلوب من التكرارات، مع الحفاظ دائمًا على التحكم وعدم السماح للحزام بإرجاعك للخلف.
نصائح للأداء تراجع الفرقة بمساعدة
- **الوضعية الصحيحة:** تأكد من أن يديك متباعدتان بعرض الكتفين على القضبان وأن مرفقيك قريبان من جسمك. تجنب فتح مرفقيك للخارج لأن ذلك قد يضع ضغطًا غير ضروري على كتفيك. يجب أن يكون جسمك منتصبًا وأن يكون قلبك منخرطًا طوال الحركة.
- **الحركات الخاضعة للرقابة:** تجنب إغراء استخدام الزخم أو الاندفاع خلال التمرين. يجب أن تكون مرحلة الهبوط بطيئة ومنضبطة، ويجب أن تكون المرحلة الصعودية قوية ولكن ليست متشنجة. وهذا يضمن أن عضلاتك، وليس الفرقة، هي التي تقوم بالعمل.
- **نطاق كامل للحركة:** للحصول على
تراجع الفرقة بمساعدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تراجع الفرقة بمساعدة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين Band Assisted Dip. يعد هذا التمرين طريقة جيدة لبدء بناء القوة والعضلات في الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. يوفر السوار الدعم، مما يجعل التمرين أقل تطلبًا من الغطس القياسي. من المهم أن تبدأ بشريط يوفر المساعدة الكافية ثم تنتقل تدريجيًا إلى مساعدة أقل مع تحسن القوة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يوصى بالبدء ببطء والتركيز على الشكل لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تراجع الفرقة بمساعدة?
- Dip Band Assisted Dip: في هذا الاختلاف، يتم استخدام شريطي مقاومة، مما يوفر المزيد من المساعدة ويجعل التمرين أسهل للمبتدئين أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
- تراجع الساق المستقيمة بمساعدة الفرقة: يتضمن هذا الاختلاف إبقاء ساقيك مستقيمتين ومتقاطعتين عند الكاحلين أثناء أداء الانخفاض، مع تقديم الفرقة المساعدة.
- تراجع ثنية الركبة بمساعدة الفرقة: يتضمن هذا الاختلاف ثني ركبتيك نحو صدرك أثناء أداء الغطس، مع توفير الفرقة المساعدة اللازمة.
- الانخفاض السلبي بمساعدة النطاق: يركز هذا على مرحلة الانخفاض في الانخفاض. يمكنك استخدام الشريط للمساعدة أثناء خفض جسمك ببطء والتحكم فيه، ثم قم بإزالة الشريط للمرحلة الصعودية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تراجع الفرقة بمساعدة?
- تراجعات ثلاثية الرؤوس: تعمل هذه التمارين على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي مجموعة العضلات الأساسية المستخدمة في الانخفاضات بمساعدة الشريط، وبالتالي تعزيز قوة وتحمل هذه المجموعة العضلية.
- ذبابة الصدر: تستهدف هذه التمارين العضلات الصدرية، والتي تعمل أيضًا أثناء الانخفاضات بمساعدة الفرقة، مما يساعد على بناء قوة متوازنة للجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تراجع الفرقة بمساعدة
- تمرين الغطس بمساعدة الفرقة
- تمرين الظهر بالفرقة
- تراجع الفرقة بمساعدة للظهر
- تمرين الظهر بفرقة المقاومة
- ممارسة تراجع مع الفرقة
- تقوية الظهر بمساعدة الفرقة
- تمرين الظهر باستخدام أشرطة الغطس
- تمرين تراجع فرقة المقاومة
- تمرين الظهر بمساعدة الفرقة
- تمرين Dip band لتقوية الظهر