تطور الفرقة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تطور الفرقة
يعد Band Twist تمرينًا متعدد الاستخدامات يستهدف في المقام الأول العضلات الأساسية ويعزز القوة والثبات والمرونة. إنه تمرين مثالي لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات اللياقة البدنية المختلفة. قد يختار الأفراد هذا التمرين لتحسين قوتهم الدورانية ووضعيتهم وإضافة حركة فعالة وديناميكية إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بهم.
أداء: دليل تدريجي تطور الفرقة
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واشغل جذعك وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين، واسحب الشريط في هذا الاتجاه مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
- استمر في الالتواء للحظة، وشعر بالتوتر في عضلات البطن والمائلة.
- عد ببطء إلى المركز، مع الحفاظ على شد الشريط، ثم كرر الالتواء على جانبك الأيسر.
- قم بهذا التمرين لعدد محدد من التكرارات، مع التأكد من الحفاظ على الشكل المناسب طوال الوقت.
نصائح للأداء تطور الفرقة
- الوضعية الصحيحة: حافظي على استقامة ظهرك واشغلي جذعك طوال التمرين. تجنب تقريب ظهرك أو ترهله، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وأن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً.
- الحركة المتحكم فيها: تجنب الاندفاع في الحركة أو استخدام الزخم للالتواء. تأتي فعالية التفاف الشريط من الالتواء المتعمد والمتحكم فيه للجذع. تأكد من أن الحركة سلسة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض وتمديد عضلاتك الأساسية.
- نطاق كامل من الحركة: تأكد من قيامك بلف جذعك إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح لكل جانب للحصول على الفوائد الكاملة للتمرين. من الأخطاء الشائعة الالتواء جزئيًا فقط مما يقلل من فعالية التمرين
تطور الفرقة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تطور الفرقة?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين لف الفرقة. يعد هذا التمرين مفيدًا جدًا للمبتدئين لأنه يساعد على تقوية الجذع وتحسين المرونة. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بحزام مقاومة مناسب لمستوى لياقتك البدنية. يجب عليهم أيضًا التأكد من أنهم يستخدمون النموذج الصحيح لتجنب الإصابة. قد يكون من المفيد أن يكون لديك مدرب أو متخصص في اللياقة البدنية ليوضح لهم الأسلوب المناسب في البداية.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تطور الفرقة?
- The Seated Band Twist: في هذا الاختلاف، تجلس على كرسي أو مقعد للتمرين، وتثبت الشريط تحت قدميك، ولف الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر.
- تمرين ثني الشريط الجانبي: يتضمن ذلك الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وإمساك الشريط بكلتا يديك، ولف جذعك بشكل جانبي لتمرين عضلاتك المائلة.
- The Overhead Band Twist: بالنسبة لهذا الاختلاف، عليك الوقوف بشكل مستقيم، وإمساك الشريط فوق رأسك بكلتا يديك، ولف جذعك من جانب إلى آخر.
- The Band Twist with Squat: يجمع هذا الاختلاف بين القرفصاء مع التفاف الشريط، حيث تجلس في وضع القرفصاء وعندما تصعد، تقوم بتحريف جذعك إلى جانب واحد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تطور الفرقة?
- يعد تمرين Band Pull-Apart تمرينًا آخر ذي صلة يعزز تأثير Band Twist من خلال التركيز على تقوية عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر، وبالتالي تحسين الوضعية وتقليل خطر الإصابة.
- وأخيرًا، يكمل تمرين Banded Woodchopper تمرين Band Twist لأنه يشتمل على حركات ملتوية مماثلة، ولكن مع إضافة عمودية، مما يكثف مشاركة العضلات الأساسية ويعزز قوة الدوران.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تطور الفرقة
- تمرين تويست الفرقة
- تمرين الخصر بالحزام
- تطور حزام الخصر للمقاومة
- تمرين تويست الحزام للخصر
- تمرين الخصر بحزام اللياقة البدنية
- تطور حزام تنغيم الخصر
- تويست الفرقة لتنحيف الخصر
- تمارين حبل المقاومة للخصر
- تشكيل الخصر مع تطور الفرقة
- تمرين تويست مع فرقة اللياقة البدنية