شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست
يعد Bar Band Down to Up Twist تمرينًا ديناميكيًا يستهدف في المقام الأول عضلات البطن والعضلات المائلة، مما يوفر تمرينًا شاملاً لتقوية عضلات البطن وتنعيمها. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تعزيز استقرارهم الأساسي وتحسين وضعهم وزيادة قوتهم الدورانية. يمكن أن يساعدك دمج هذا التمرين في روتين تمرينك على تحقيق منطقة وسطية محددة جيدًا، وتعزيز أدائك الرياضي العام، وتقليل خطر آلام الظهر والإصابات.
أداء: دليل تدريجي شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست
- قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، واسحب الشريط عبر جسمك مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين وقدميك ثابتتين على الأرض.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما تصل إلى أقصى قدر من الالتواء إلى اليمين، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر نفس الحركة، هذه المرة قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار، وتوقف مرة أخرى عند أقصى قدر من الالتواء قبل العودة إلى وضع البداية.
- استمر في تبديل الجوانب للحصول على العدد المطلوب من التكرارات، مع الحفاظ على التحكم وإبقاء جذعك منخرطًا طوال التمرين.
نصائح للأداء شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست
- القبضة الصحيحة: تأكد من إمساك شريط الشريط بقوة ولكن ليس بإحكام شديد. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. من الأخطاء الشائعة إمساك الحزام بإحكام شديد، مما قد يؤدي إلى إجهاد المعصم. بدلًا من ذلك، ركز على استخدام القوة الأساسية والجزء العلوي من الجسم للتحكم في الحركة.
- الحركة الخاضعة للرقابة: قم بإجراء الالتواء بطريقة بطيئة ومنضبطة. تجنب الاندفاع في الحركة أو استخدام الزخم لتأرجح الشريط من الأسفل إلى الأعلى. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
- نطاق كامل من الحركة: للحصول على أقصى استفادة من شريط Bar Band Down to Up Twist، تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة
شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد أداء تمرين Bar Band Down to Up Twist. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بشريط مقاومة خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. مع تحسن القوة والمرونة، يمكن زيادة المقاومة تدريجياً. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو فرد ذو خبرة لتوضيح التمرين أولاً للتأكد من فهم المبتدئين للتقنية الصحيحة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست?
- تمرين الالتواء ذو الذراع الواحدة، حيث تستخدم ذراعًا واحدة فقط في كل مرة لأداء الالتواء، مما يزيد من التحدي على كل جانب من الجسم.
- تمرين The Seated Bar Band Twist، حيث تقوم بأداء التمرين أثناء الجلوس، مع التركيز بشكل أكبر على قوة الجزء العلوي من الجسم.
- The Bar Band Twist with Squat، حيث تقوم بدمج القرفصاء في الحركة لإشراك الجزء السفلي من الجسم أيضًا.
- The Double Bar Band Twist، حيث يمكنك استخدام شريطين في وقت واحد لمزيد من المقاومة والكثافة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست?
- ضربة الكرة الطبية: يتضمن هذا التمرين أيضًا نمط حركة من الأعلى إلى الأسفل مشابهًا لـ Bar Band Down to Up Twist، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين القوة وتعزيز التنسيق.
- قطع الخشب بالكابل من وضع الوقوف: يحاكي هذا التمرين الحركة الدورانية لشريط الشريط من الأسفل إلى الأعلى، مما يؤدي إلى تقوية نفس مجموعات العضلات، وتحسين قدرة الجسم على أداء حركات ملتوية ومتفجرة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شريط الشريط وصولا الى ما يصل تويست
- تمرين العصا للخصر
- تمرين Bar Band Down to Up Twist
- تمرين استهداف الخصر بالعصا
- تمرين تويست للخصر
- تمرين البار باند للقسم الأوسط
- عصا التواء روتين اللياقة البدنية
- تقوية الخصر باستخدام Bar Band Twist
- تمرين داون تو أب تويست
- العصا المستخدمة في تمرين الخصر
- شريط تويست لتنعيم الخصر.