الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم
إن دراجة Band Upper Body Lying Air Bike عبارة عن تمرين ديناميكي يستهدف القلب والكتفين والذراعين، مما يوفر تمرينًا شاملاً للجزء العلوي من الجسم. إنه مثالي للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. يعد هذا التمرين خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تعزيز روتين لياقتهم البدنية من خلال تمرين منخفض التأثير وعالي الكثافة يمكن القيام به في أي مكان باستخدام شريط المقاومة.
أداء: دليل تدريجي الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم
- أمسك الأطراف الأخرى من الشريط بكلتا يديك، وتأكد من تمديد ذراعيك بالكامل فوق صدرك وتمديد ساقيك بشكل مستقيم.
- ابدأ التمرين عن طريق ثني ركبتك اليمنى وجلبها نحو صدرك بينما تقوم في نفس الوقت بجلب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى، مما يؤدي إلى حركة ركوب الدراجات.
- بعد ذلك، قم بالتبديل بين الجانبين عن طريق مد ساقك اليمنى وذراعك اليسرى للخارج بشكل مستقيم مع جلب ركبتك اليسرى نحو صدرك ومرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- استمر في تبديل الجوانب بحركة ثابتة ومنضبطة لتحقيق العدد المطلوب من التكرارات، مما يضمن الحفاظ على نشاط الجذع طوال التمرين.
نصائح للأداء الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم
- وضع الحزام المناسب: يجب أن يتم تثبيت الشريط بقوة بكلتا اليدين وتمديده بالكامل. لا تدع الشريط يرتخي في أي وقت أثناء التمرين لأن ذلك قد يقلل من فعاليته.
- الحركات الخاضعة للرقابة: تجنب التسرع خلال التمرين. يجب أن يتم التحكم في كل حركة ومدروسة. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة والمتشنجة إلى إصابات وتكون أقل فعالية في عمل عضلاتك.
- التنفس: التنفس السليم أمر بالغ الأهمية لهذا التمرين. قم بالزفير أثناء قيامك بفصل الشريط واستنشق أثناء إعادة ذراعيك معًا. سيساعدك هذا على الحفاظ على إيقاع ثابت والتأكد من حصول عضلاتك على كمية كافية من الأكسجين.
- تجنب التمدد
الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين Band Upper Body Lying Air Bike. ومع ذلك، من المهم بالنسبة لهم أن يبدأوا بأشرطة مقاومة خفيفة وأن يزيدوا المقاومة تدريجيًا مع تحسن قوتهم. يجب عليهم أيضًا الانتباه جيدًا إلى شكلهم لتجنب أي إصابات محتملة. من الجيد دائمًا استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية عند بدء روتين تمرين جديد.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم?
- دراجة هوائية مستلقية على الجزء العلوي من الجسم ذات ذراع واحدة: في هذا الاختلاف، يمكنك أداء التمرين باستخدام ذراع واحدة فقط في كل مرة، مما يمكن أن يساعد في عزل وتقوية كل ذراع على حدة.
- دراجة هوائية للاستلقاء على الجزء العلوي من الجسم مع مصاعد للساقين: يمكن أن تساعد إضافة مصاعد الساق إلى التمرين في إشراك الجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى الجزء العلوي من الجسم.
- دراجة هوائية للاستلقاء على الجزء العلوي من الجسم مزودة بلفة: يمكن أن تساعد إضافة لمسة إلى كل ممثل على إشراك عضلاتك المائلة وزيادة تحدي استقرارك الأساسي.
- الدراجة الهوائية المستلقية ذات الشريط العلوي من الجسم: يمكن أن يؤدي أداء التمرين على منحدر إلى زيادة الصعوبة وإشراك عضلات مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر كثافة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم?
- الصفوف الجالسة: تعتبر الصفوف الجالسة تمرينًا تكميليًا ممتازًا لأنها تستهدف الظهر والكتفين، مما يساعد على موازنة العمل الذي يقوم به الصدر والذراعان أثناء ممارسة الدراجة الهوائية للجزء العلوي من الجسم.
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية: يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس، والتي تستخدم عند أداء تمرين الدراجة الهوائية الاستلقاء على الجزء العلوي من الجسم، مما يساعد على تعزيز قوة هذه العضلات وتحملها.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الفرقة الهوائية للجزء العلوي من الجسم
- تمرين باند للوركين والخصر
- دراجة هوائية مستلقية مع شريط
- تمرين الفرقة العلوية من الجسم
- تمارين حبل المقاومة للخصر
- تمرين الفرقة للوركين
- تمرين الدراجة الهوائية مع الفرقة
- دراجة هوائية مستلقية على الجزء العلوي من الجسم
- تمرين الورك بحزام المقاومة
- تمارين الفرقة المستهدفة للخصر
- تمارين مقاومة الكذب للوركين والخصر.