شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
يعد تمرين Bar Band Overhead Triceps Extension تمرينًا فعالًا للغاية يستهدف ويقوي العضلة ثلاثية الرؤوس، مما يعزز تحديد عضلات الذراع بشكل عام ويحسن قوة الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين مناسب لكل من عشاق اللياقة البدنية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديل المقاومة لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الأفراد في دمج هذا التمرين في روتينهم لتحسين قوة ذراعهم وتعزيز مظهرهم الجسدي ودعم الحركات اليومية التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم.
أداء: دليل تدريجي شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
- قف مع ظهرك في مواجهة الشريط، واتخاذ خطوة للأمام لتحقيق التوازن، ومد يدك للإمساك بالشريط بكلتا يديك، مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض.
- قم بثني مرفقيك وخفض يديك خلف رأسك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من أذنيك وأعلى ذراعيك ثابتين.
- قم بمد ذراعيك ببطء إلى أعلى فوق رأسك، مع تمديد الشريط، حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ولكن غير مقفلتين.
- عد ببطء إلى وضع البداية، وقاوم سحب الشريط بينما تخفض يديك خلف رأسك. هذا يكمل تكرار واحد.
نصائح للأداء شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
- استخدم حزام المقاومة المناسب: اختر حزام المقاومة المناسب لمستوى قوتك. إذا كان الحزام ثقيلًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى شكل غير مناسب أو حتى الإصابة. على العكس من ذلك، إذا كان الحزام خفيفًا جدًا، فقد لا يوفر مقاومة كافية لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
- الحركة المتحكم فيها: تجنب التسرع في التمرين. يجب أن تكون كل حركة بطيئة ومنضبطة، أثناء تمديد الشريط وخفضه. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة والمتشنجة إلى الإصابة ولن تستهدف العضلات بشكل فعال.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعيك بالكامل في الجزء العلوي من الحركة، وخفض الشريط خلفك
شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Bar Band Overhead Triceps Extension. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بمقاومة الضوء لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين تخصيص الوقت لتعلم التقنية الصحيحة ويجب عليهم التفكير في طلب المشورة من أحد محترفي اللياقة البدنية. من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط بشدة في وقت مبكر جدًا. ومع تحسن قوتك وتقنيتك، يمكنك زيادة المقاومة تدريجيًا.
ما هي التغييرات الشائعة للـ شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية?
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل: في هذا الاختلاف، يمكنك استخدام آلة الكابل، والتي توفر توترًا مستمرًا طوال الحركة ويمكن أن تساعد في عزل العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أكثر فعالية.
- ملحق EZ Bar العلوي لعضلة ثلاثية الرؤوس: يستخدم هذا النوع شريط EZ، والذي يمكن أن يكون أكثر راحة لبعض الأشخاص بسبب تصميمه المنحني، مما يسمح بقبضة أكثر طبيعية.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة: يركز هذا النوع على ذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح لك بالتركيز على كل ثلاثية الرؤوس على حدة وربما تحديد وتصحيح أي اختلالات في العضلات.
- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس: في هذا الإصدار، يمكنك أداء التمرين وأنت جالس، مما يوفر المزيد من الثبات ويمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس دون القلق بشأن الحفاظ على التوازن.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية?
- كسارات الجمجمة: كسارات الجمجمة تكمل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية من خلال التركيز على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، مما قد يؤدي إلى نمو عضلي أكثر توازناً.
- الانخفاضات: تعمل الانخفاضات على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين في وقت واحد، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل بشكل عام، مما يمكن أن يحسن الأداء في تمرين Bar Band Overhead Triceps Extension.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ شريط تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
- تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية مع شريط
- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بالعصا
- تمرين الذراعين العلويين بالبار
- تمديد شريط ثلاثية الرؤوس
- شريط علوي لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تقوية ثلاثية الرؤوس بالعصا
- تنعيم الجزء العلوي من الذراعين مع شريط شريطي
- تمرين العصا لعضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين بار باند للذراع العلوية
- تمديد ثلاثية الرؤوس مع شريط شريطي