عضلات الجسم. منظر أمامي

هل يمكن للمبتدئين القيام بـ عضلات الجسم. منظر أمامي?

نعم، بالتأكيد يمكن للمبتدئين ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات الجسم الأمامية، والمعروفة أيضًا بالعضلات الأمامية. ومع ذلك، من المهم البدء بتمارين مناسبة للمبتدئين وزيادة شدتها تدريجيًا لأنها تبني القوة والقدرة على التحمل. فيما يلي بعض التمارين المناسبة للمبتدئين: 1. تمرين الضغط: يعد هذا تمرينًا رائعًا لاستهداف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. 2. تمارين البلانك: تعمل تمارين البلانك على تمرين العضلات الأساسية، والتي تشمل العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الجسم. 3. القرفصاء: يستهدف القرفصاء عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ. 4. تمرين ثني العضلة ذات الرأسين: يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين الموجودة في الجزء الأمامي من الذراع. 5. الطعنات: تعمل الطعنات على عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة. 6. رفع الساق: يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية. تذكر أنه من المهم دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني والتهدئة بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على الشكل المناسب أثناء التمارين هو أمر ضروري

ما هي التغييرات الشائعة للـ عضلات الجسم. منظر أمامي?

• عضلة البطن المستقيمة، والمعروفة أيضًا باسم "البطن"، هي عضلة طويلة تمتد على طول الجزء الأمامي من البطن وهي مسؤولة عن ثني العمود الفقري القطني وتحقيق استقرار قلب الجسم.
• العضلة الدالية هي العضلات المستديرة الموجودة أعلى وجوانب الكتفين، وهي مسؤولة عن رفع الذراع ومساعدة الكتف على الحركة.
• العضلة الرباعية الفخذية، والتي تسمى غالبًا ببساطة "الرباعية"، هي مجموعة عضلية كبيرة تتضمن العضلات الأربع السائدة في الجزء الأمامي من الفخذ، والمسؤولة عن تمديد الركبة والورك.
• العضلة ذات الرأسين العضدية، والتي يشار إليها عادةً باسم "العضلة ذات الرأسين"، هي عضلة ذات رأسين تقع في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع، وهي مسؤولة عن السماح بثني عضلات الذراع.