بيربي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل بيربي
تمرين بيربي هو تمرين لكامل الجسم يوفر تمرينًا مكثفًا يجمع بين تدريبات القوة والعناصر الهوائية لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية. إنها مناسبة للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى زيادة لياقتهم البدنية أو فقدان الوزن. قد يرغب الناس في ممارسة تمارين بيربي لأنها تمرين متعدد الاستخدامات يمكن القيام به في أي مكان، دون الحاجة إلى أي معدات، كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من معظم التمارين بسبب طبيعتها عالية الكثافة.
أداء: دليل تدريجي بيربي
- أنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
- ارجع بقدميك إلى وضعية الضغط ثم أنزل صدرك سريعًا إلى الأرض.
- ادفع صدرك للخلف إلى وضعية الضغط واسحب قدميك على الفور إلى أسفلك.
- قف من وضعية القرفصاء واقفز في الهواء مع وضع يديك فوق رأسك، ثم عد إلى وضعية البداية وكرر الأمر.
نصائح للأداء بيربي
- **الحركات الخاضعة للرقابة**: تمارين بيربي هي تمارين عالية الكثافة ومن السهل الاندفاع فيها والاندفاع فيها. ومع ذلك، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تأكد من قيامك بكل حركة بتحكم. عندما تقفز مجددًا إلى وضعية اللوح الخشبي، اهبط بهدوء لتجنب اهتزاز مفاصلك. عندما تقفز مرة أخرى إلى وضع الوقوف، افعل ذلك بقوة ولكن أيضًا بالتحكم لتجنب فقدان رصيدك.
- **التنفس**: من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة تمرين بيربي. خذ شهيقًا أثناء خفض جسمك إلى وضع القرفصاء، ثم قم بالزفير أثناء القفز
بيربي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ بيربي?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين بيربي. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ ببطء وبسرعة يمكن التحكم فيها لتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا فهم الشكل المناسب قبل محاولة التمرين. إذا كان تمرين بيربي الكامل يمثل تحديًا كبيرًا في البداية، فهناك إصدارات معدلة يمكن للمبتدئين تجربتها، مثل الرجوع إلى وضع اللوح الخشبي بدلاً من القفز، أو أداء تمرين الضغط من ركبتيك. كما هو الحال مع أي روتين تمرين جديد، فمن الأفضل دائمًا استشارة أحد متخصصي اللياقة البدنية أو الطبيب.
ما هي التغييرات الشائعة للـ بيربي?
- يُعد تمرين الضغط Burpee نوعًا آخر من التمارين، والذي يتضمن تمرين الضغط في التمرين عندما تكون في وضع اللوح الخشبي.
- يعد تمرين Burpee ذو الأرجل الواحدة أحد الأشكال الصعبة التي تتضمن أداء التمرين مع إبقاء ساق واحدة بعيدًا عن الأرض.
- يضيف Tuck Jump Burpee دفعة إضافية للقلب من خلال تضمين قفزة الثنية عند صعودك من وضع القرفصاء.
- تمرين Burpee الجانبي هو أحد أشكال التمرين الذي يتضمن القفز إلى الجانب بدلاً من القفز بشكل مستقيم للأعلى، مما يؤدي إلى تمرين العضلات الجانبية بشكل أكثر كثافة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ بيربي?
- القرفصاء، مثل تمرين بيربي، هو تمرين لكامل الجسم يستهدف في المقام الأول الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف، مما يمكن أن يحسن القوة العامة والقدرة على التحمل.
- يكمل متسلقو الجبال أيضًا تمرين بيربي لأنه تمرين عالي الكثافة للقلب والأوعية الدموية يقوي القلب، على غرار وضع اللوح الخشبي في تمرين بيربي، مع تحسين خفة الحركة والتنسيق أيضًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ بيربي
- تمرين القلب بوزن الجسم
- تمرين بيربي
- تمرين بيربي عالي الكثافة
- روتين بيربي القلب والأوعية الدموية
- تمرين بيربي لكامل الجسم
- بيربي للياقة البدنية
- تدريب القوة مع Burpees
- تمرين بيربي لإنقاص الوزن
- تمرين بيربي للقلب في المنزل
- تمرين بيربي المكثف باستخدام وزن الجسم