تمرين بيربي مع تمرين الضغط
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين بيربي مع تمرين الضغط
إن تمرين Burpee with Push-up هو تمرين ديناميكي لكامل الجسم يجمع بين تدريب القوة والتكييف الهوائي. إنه مثالي لأي شخص يتطلع إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وبناء قوة العضلات وتحسين التنسيق والتوازن. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يريدون تمرينًا عالي الكثافة يستهدف مجموعات عضلية متعددة، ويعزز حرق الدهون، ويعزز اللياقة البدنية العامة في فترة قصيرة من الزمن.
أداء: دليل تدريجي تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- اقفز بقدميك مرة أخرى إلى وضعية اللوح الخشبي مع إبقاء جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب، ثم اخفض صدرك إلى الأرض لأداء تمرين الضغط.
- ادفع للأعلى من الأرض للعودة إلى وضع اللوح الخشبي.
- اقفز بقدميك للخلف باتجاه يديك، ثم عد إلى وضعية القرفصاء.
- قف واقفز في الهواء مع مد ذراعيك إلى أعلى، ثم عد إلى وضع البداية لإكمال عدة واحدة. كرر التسلسل للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- الإحماء: قبل البدء بالتمرين، من الضروري الإحماء بشكل صحيح. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابات ويسمح لك بأداء التمرين بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يشمل الإحماء الجيد الركض في المكان أو القفز أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب.
- سرع نفسك: أحد الأخطاء الشائعة هو محاولة أداء التمرين بسرعة كبيرة. في حين أن تمرين بيربي هو تمرين عالي الكثافة، فمن المهم الحفاظ على وتيرة ثابتة
تمرين بيربي مع تمرين الضغط الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين بيربي مع تمرين الضغط، لكنه قد يكون صعبًا لأنه يتضمن حركات متعددة ويستخدم مجموعات عضلية متعددة. من المهم أن تبدأ ببطء وتركز على الشكل أكثر من السرعة أو عدد التكرارات. يمكن للمبتدئين أيضًا تعديل التمرين من خلال أداء تمرين الضغط على ركبهم أو من خلال الرجوع إلى وضع اللوح الخشبي بدلاً من القفز. تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسدك وتتوقف إذا شعرت بأي ألم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
- تمرين بيربي مع تمرين الضغط سبايدر مان: في هذا الإصدار، أثناء نزولك إلى مرحلة الضغط، تقوم بوضع ركبة واحدة على الجانب موجهة نحو المرفق، مع تبديل الجانبين مع كل تكرار.
- ثنية القفز بيربي مع تمرين الضغط: بدلاً من القفز بشكل مستقيم للأعلى كما هو الحال في تمرين بيربي التقليدي، تقومين بثني الركبتين في ذروة القفزة.
- تمرين بيربي مع تمرين الضغط الماسي: في هذا الاختلاف، تقوم بأداء تمرين الضغط الماسي (اليدين متقاربتين معًا لتشكلا شكلًا ماسيًا) بدلاً من تمرين الضغط العادي.
- تمرين بيربي 180 درجة مع تمرين الضغط: يتضمن ذلك أداء قفزة نصف دورة بعد كل تمرين بيربي، مع تبديل اتجاه الدورة بعد كل تكرار.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط?
- قفزات القرفصاء: قفزات القرفصاء هي مكمل مثالي لتمارين بيربي مع تمارين الضغط لأنها تستهدف مجموعات عضلية مماثلة، بما في ذلك الساقين والعضلات الأساسية، بينما تتضمن أيضًا عنصرًا بليومتريًا يزيد من معدل ضربات القلب، تمامًا مثل الحركة المتفجرة في تمرين بيربي.
- تمارين البلانك: تتطلب تمارين البلانك، مثل تمارين Burpees مع تمارين الضغط، الثبات والقوة من الجذع والجزء العلوي من الجسم. توفر حركة جاك القفز أيضًا تحديًا إضافيًا للقلب والأوعية الدموية، على غرار الحركة الانفجارية الموجودة في تمرين بيربي.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- تمارين القلب بوزن الجسم
- تمرين الضغط بيربي
- تدريب وزن الجسم القلب والأوعية الدموية
- تمارين القلب المكثفة
- تمرين بيربي مع تمرين الضغط
- تمرين كامل الجسم مع البيربي
- تمارين وزن الجسم عالية الشدة
- تدريب القلب مع بيربي
- تمارين وزن الجسم للقلب
- تمرين الضغط بيربي للقلب