محرك الكابل الخلفي
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل محرك الكابل الخلفي
يعد Cable Rear Drive تمرينًا ديناميكيًا لبناء القوة يستهدف في المقام الأول عضلات كتفيك وظهرك وذراعيك. إنه تمرين ممتاز للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم ووضعيته. يعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لأنه يعزز توازن العضلات، ويعزز اللياقة الوظيفية، ويمكن دمجه في مجموعة متنوعة من إجراءات التمرين لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي محرك الكابل الخلفي
- قف بعيدًا عن الماكينة، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأمسك بمقبض الكابل بيد واحدة، مع توجيه راحة اليد للأسفل، والذراع ممتدة بالكامل.
- استعد لقلبك واسحب الكابل نحوك، مع ثني مرفقك ودفعه للخلف حتى يتجاوز جذعك مباشرةً.
- توقف للحظة في نهاية الحركة، مع الضغط على لوحي كتفك معًا.
- أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في الحركة لإشراك عضلاتك بشكل كامل. كرر التمرين لعدد التكرارات الذي تريده قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء محرك الكابل الخلفي
- **القبضة الصحيحة**: أمسك مقبض الكابل بكلتا يديك وحافظ على ذراعيك ممتدتين أمامك. يجب أن تكون راحة يدك في مواجهة بعضها البعض. تجنب الإمساك بالمقبض بقوة شديدة، حيث قد يؤدي ذلك إلى إجهاد المعصم.
- **إشراك جذعك**: لا يقتصر هذا التمرين على ذراعيك فقط. إنه تمرين لكامل الجسم يتطلب منك تشغيل عضلاتك الأساسية. أبقِ عضلات بطنك مشدودة أثناء الحركة بأكملها. سيساعدك هذا على الحفاظ على الاستقرار وحماية أسفل ظهرك.
- **الحركة التي يتم التحكم فيها**: تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لسحب الكابل. بدلًا من ذلك، ركز على أداء حركات بطيئة ومنضبطة. اسحب الكابل نحوك عن طريق دفع مرفقيك للخلف والضغط على لوحي كتفك معًا. ثم
محرك الكابل الخلفي الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ محرك الكابل الخلفي?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين محرك الكابل الخلفي. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن أخف لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من فهمك للحركات الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم الإحماء مسبقًا وتمارين التمدد بعد ذلك. إذا شعرت بأي إزعاج أو ألم أثناء ممارسة التمرين، توقف فورًا لتجنب الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ محرك الكابل الخلفي?
- يعد محرك الأقراص الخلفي للكابل الثابت شكلاً آخر حيث يمكنك أداء التمرين في وضع الوقوف، مع إشراك الجزء السفلي من الجسم أيضًا.
- يتضمن محرك الكابل الخلفي مع الالتواء لف جذعك أثناء سحب الكابل للخلف، وتشغيل عضلاتك المائلة بالإضافة إلى كتفيك وظهرك.
- إن محرك الكابل الخلفي أثناء الجلوس هو شكل مختلف حيث يمكنك أداء التمرين أثناء الجلوس، مع التركيز بشكل أكبر على قوة الجزء العلوي من جسمك.
- يعد محرك الأقراص الخلفي ذو الكابل المزدوج نسخة أكثر تقدمًا حيث يمكنك استخدام كابلين في وقت واحد، مما يزيد من المقاومة ويعمل على جانبي جسمك في وقت واحد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ محرك الكابل الخلفي?
- تمرين التجديف بالكابل أثناء الجلوس يكمل الدفع الخلفي بالكابل لأنه يستهدف أيضًا العضلات الموجودة في الظهر، وخاصة منتصف الظهر، ويساعد على تحسين قوة هذه العضلات وتحملها، مما قد يعزز فعالية الدفع الخلفي بالكابل.
- يعد تمرين Lat Pulldown مكملاً رائعًا آخر للدفع الخلفي بالكابل لأنه يستهدف نفس مجموعات العضلات في الظهر والذراعين، ولكن من زاوية مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً ويضمن نموًا متوازنًا للعضلات.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ محرك الكابل الخلفي
- ""تمرين محرك الأقراص الخلفي بالكابل""
- "تمرين الترايسبس بالكابل"
- "تمارين تقوية الذراع العلوي"
- ""تمرين الكابل للذراعين""
- "تمارين رياضية لعضلة ثلاثية الرؤوس"
- "تقنية الدفع الخلفي بالكابل"
- "كيفية القيام بالدفع الخلفي للكابل"
- "تمارين الكابل للجزء العلوي من الذراعين"
- "بناء العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام كابل الدفع الخلفي"
- "تمارين كمال الاجسام بالكابل"