تجعيد الكابل أثناء الجلوس
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تجعيد الكابل أثناء الجلوس
تمرين "Cable Seated Curl" هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، مع إشراك الساعدين والكتفين أيضًا. إنه مناسب للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، من المبتدئين إلى الرياضيين المتقدمين، الذين يتطلعون إلى تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعريف العضلات، والقدرة على التحمل. يمكن للأشخاص دمج هذا التمرين في نظام التمرين الخاص بهم لتعزيز قوة العضلات وتعزيز وظائف الذراع بشكل أفضل وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي تجعيد الكابل أثناء الجلوس
- أمسك البار بقبضة سفلية، وتأكد من أن يديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن قدميك مثبتتان بقوة على الأرض.
- مع استقامة ظهرك وعينيك للأمام، قم بلف البار ببطء نحو صدرك مع إبقاء مرفقيك ثابتين إلى جانبك.
- توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون البار على مستوى الصدر، مع الضغط على العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة.
- أنزل البار ببطء إلى وضع البداية، ومد ذراعيك بالكامل، وكرر العملية بالعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح للأداء تجعيد الكابل أثناء الجلوس
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب إغراء استخدام الزخم لرفع الوزن. تأكد من أن حركاتك بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على انقباض العضلات واسترخائها. وهذا يساعد على إشراك العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية ويقلل من خطر الإصابة.
- القبضة الصحيحة: تأكد من أن قبضتك على مقبض الكابل ثابتة ولكن ليست ضيقة للغاية. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. تجنب الإمساك بشدة لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاد المعصم.
- النطاق الكامل للحركة: للحصول على أقصى استفادة من التمرين، تأكد من استخدام نطاق كامل من الحركة. وهذا يعني مد ذراعيك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة ولفهما لأعلى قدر الإمكان
تجعيد الكابل أثناء الجلوس الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تجعيد الكابل أثناء الجلوس?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين Cable Seated Curl. إنه تمرين بسيط نسبيًا للتعلم ويمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستوى قوة الفرد عن طريق تغيير الوزن على جهاز الكابل. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي تمرين جديد، من المهم أن تبدأ بوزن أقل لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. يجب على المبتدئين أيضًا التفكير في طلب المشورة من أحد محترفي اللياقة البدنية للتأكد من أنهم يؤدون التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تجعيد الكابل أثناء الجلوس?
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الإصدار بذراع واحدة في كل مرة، مما يسمح بمزيد من التركيز على كل عضلة ذات رأسين ويمكن أن يساعد في معالجة أي اختلال في توازن العضلات.
- ثني الكابل بمطرقة: في هذا الاختلاف، يمكنك الإمساك بالكابل بقبضة محايدة، تشبه إمساك المطرقة، والتي تعمل أيضًا على إشراك عضلات الساعد جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين.
- تمرين "Cable Preacher Curl": يتم تنفيذ هذا الإصدار باستخدام مقعد واعظ، مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين عن طريق الحد من حركة الجزء العلوي من الذراع.
- تجعيد تركيز الكابل: هذا الإصدار مشابه لتجعيد التركيز التقليدي، ولكنه يستخدم كابل للمقاومة. يتضمن ذلك الجلوس ولف الوزن نحو صدرك مع الحفاظ على مرفقك ثابتًا.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تجعيد الكابل أثناء الجلوس?
- تمرين تجعيد المطرقة: يعمل هذا التمرين أيضًا على تمرين العضلة ذات الرأسين ولكنه يشمل العضلة العضدية والعضدية، وهي عضلات الجزء العلوي من الذراع والساعد، مما يوفر تمرينًا شاملاً للذراع يكمل تركيز تمرين ثني الكابل على العضلة ذات الرأسين.
- تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس: بينما يركز تمرين الضغط على العضلة ذات الرأسين على العضلة ذات الرأسين، يستهدف تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس مجموعة العضلات المقابلة، وهي العضلة ثلاثية الرؤوس، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو وقوة الذراع بشكل متوازن.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تجعيد الكابل أثناء الجلوس
- تمرين العضلة ذات الرأسين بالكابل
- تمارين كابل أعلى الذراع
- روتين تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل
- تقوية العضلة ذات الرأسين بالكابل
- تمارين الكابل للجزء العلوي من الذراعين
- تمرين ثني الكابل أثناء الجلوس
- تمارين بناء عضلة البايسبس بالكابل
- تمارين الكابل لعضلات الذراع
- تمارين العضلة ذات الرأسين بالكابل في الجيم
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس باستخدام آلة الكابل