يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
يُعد تمرين Curl Seated One Arm Concentration Curl تمرينًا مستهدفًا يفيد في المقام الأول العضلة ذات الرأسين، ويعزز نمو العضلات وقوتها. إنه مثالي للأفراد ذوي مستويات اللياقة البدنية المتوسطة والمتقدمة والذين يسعون إلى تعزيز تعريف الذراع وتناسقها. يعد هذا التمرين أمرًا مرغوبًا فيه لأنه يسمح بحركات معزولة ومنضبطة، مما يؤدي إلى تحسين تركيز العضلات وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- اجلس على مقعد في مواجهة الآلة، وأمسك المقبض بيد واحدة وضع مرفقك على الجزء الداخلي من ركبتك من نفس الجانب.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وذراعك عموديًا على الأرض، ثم قم بلف المقبض ببطء نحو كتفك مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتًا.
- استمر في الانكماش للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم اخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- الحركات الخاضعة للرقابة: قم دائمًا بأداء التمرين بحركات بطيئة ومنضبطة. تجنب الخطأ الشائع المتمثل في استخدام الزخم لرفع الوزن. وهذا لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
- الوزن المناسب: حدد وزنًا يمثل تحديًا ولكن يمكن التحكم فيه. من الأخطاء الشائعة استخدام وزن ثقيل جدًا، مما قد يؤدي إلى شكل غير لائق وإصابة محتملة. يجب أن يكون الوزن ثقيلًا بما يكفي لتحدي عضلاتك، لكن ليس ثقيلًا لدرجة تجعلك تضعف شكلك.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من أنك تستخدم نطاقًا كاملاً من الحركة عند القيام بذلك
يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين "Cable Seated One Arm Concentration Curl". ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن منخفض لتتعلم الشكل الصحيح ولتجنب الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، فمن المستحسن أن يكون لديك مدرب أو شخص ذو خبرة يرشدك في البداية. هذا التمرين رائع لعزل وبناء العضلة ذات الرأسين. تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة: بدلًا من الجلوس، يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف، مما يوفر نطاقًا مختلفًا من الحركة وإشراك العضلات المستقرة.
- تمرين تجعيد كابل Preacher One Arm: يتم إجراء هذا الاختلاف على مقعد واعظ، مما يساعد على عزل العضلة ذات الرأسين عن طريق منعك من استخدام كتفيك أو ظهرك أثناء التجعيد.
- تمرين "الثني باستخدام كابل بذراع واحدة": في هذا الاختلاف، يمكنك إجراء تمرين التجعيد أثناء الجلوس على مقعد مائل، مما يغير زاوية التمرين ويستهدف العضلة ذات الرأسين بطريقة مختلفة.
- ثني كابل المطرقة ذات الذراع الواحدة: يتضمن هذا الاختلاف استخدام حبل ملحق وإمساكه بقبضة محايدة أو مطرقة. يمكن أن يستهدف هذا أجزاء مختلفة من عضلات العضلة ذات الرأسين والساعد.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
- تكمل Barbell Curls أيضًا تجعيدات التركيز ذات الذراع الواحدة التي يتم وضعها على الكابل بشكل جيد، لأنها تعمل على كلا الذراعين في وقت واحد، مما يعزز القوة المتساوية وتنمية العضلات عبر كلا العضلة ذات الرأسين، وهو أمر مفيد لقوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- يعد تمرين Tricep Dips تمرينًا تكميليًا جيدًا آخر، حيث يعمل على تدريب مجموعة العضلات المقابلة للعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، مما يعزز تمرين الذراع المتوازن ويساعد على منع اختلال توازن العضلات الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- تجعيد كابل بذراع واحدة
- تمرين ثني تركيز كابل العضلة ذات الرأسين
- تمرين كابل الذراع العلوي
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة أثناء الجلوس
- تمرين ثني وتركيز العضلة ذات الرأسين باستخدام الكابل
- تمرين الكابل للذراعين العلويين
- تمرين العضلة ذات الرأسين بالكابل
- حليقة تركيز بذراع واحدة مع كابل
- تدريب القوة مع كابل للعضلة ذات الرأسين