ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة
ملف التمرين
جزء الجسمثنائي العضلات, الأذرع العلوية
المعداتالكابل
العضلات الرئيسيةBiceps Brachii
العضلات الثانويةBrachialis, Brachioradialis
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة
إن تمرين "Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl" هو تمرين مستهدف يعمل في المقام الأول على تقوية وتنسيق العضلة ذات الرأسين، مع إشراك الساعدين والكتفين أيضًا. هذا التمرين مناسب للأفراد في جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يهدفون إلى تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم وتعريف العضلات. يمكن أن يؤدي دمج هذا التمرين في روتينك إلى تحسين تناسق العضلات وتعزيز وضعية أفضل والمساهمة في الأداء البدني العام.
أداء: دليل تدريجي ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة
- اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك على شكل حرف V، ثم ضع نفسك بالقرب من جهاز الكابل مع المقبض في يد واحدة.
- انحني قليلًا إلى الأمام من خصرك واترك الذراع مع المقبض يمتد بالكامل نحو الماكينة، مع إبقاء ذراعك قريبة من جسمك.
- قم بثني ذراعك ببطء، وجلب المقبض نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابتًا.
- اثبت على هذا الوضع لمدة ثانية عندما تنقبض عضلة العضلة ذات الرأسين بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر ذلك مع العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة
- الحركة التي يتم التحكم فيها: أمسك المقبض بقبضة سفلية وحافظ على اتصال مرفقك بفخذك الداخلي. قم بلف الوزن باتجاه صدرك مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك. تأكد من أنك لا تستخدم ظهرك أو كتفيك لرفع الوزن. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومنضبطة، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين.
- نطاق الحركة الكامل: مد ذراعك بالكامل في الجزء السفلي من الحركة وقم بلف الوزن حتى صدرك. وهذا يضمن حصولك على أقصى استفادة من التمرين. تجنب التكرارات الجزئية لأنها يمكن أن تحد من فعالية التمرين.
- تجنب التأرجح: من الأخطاء الشائعة استخدام الزخم أو تأرجح الوزن لأعلى
ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين "Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl". ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. سيكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة لشرح التمرين أولاً للتأكد من فهمك للحركات الصحيحة. كما هو الحال مع أي تمرين، من المهم زيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة?
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة: يتم تنفيذ هذا الإصدار أثناء الوقوف، مما يشرك عضلات أكثر استقرارًا ويسمح بنطاق أكبر من الحركة.
- تمرين ثني الواعظ: على الرغم من أنه لا يتم إجراؤه جالسًا على الأرض، إلا أنه يعزل العضلة ذات الرأسين بطريقة مماثلة، ولكنه يستخدم مقعد واعظ ويمكن إجراؤه باستخدام الحديد أو الدمبل أو الكابل.
- Hammer Curl: يستخدم هذا الاختلاف الدمبل أو الكابل بقبضة محايدة، ويستهدف العضلة العضدية والعضلات العضدية في الذراع بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين.
- Incline Bench Curl: في هذا الاختلاف، يستلقي المتمرن على مقعد مائل مما يغير زاوية الرفع، مع التركيز بشكل مختلف على العضلة ذات الرأسين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة?
- تراجعات العضلة ثلاثية الرؤوس: على الرغم من أن هذا التمرين يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس في المقام الأول، إلا أنه يشغل العضلة ذات الرأسين أيضًا بشكل غير مباشر. من خلال تقوية ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، يمكنك تحسين قوة ذراعك واستقراره بشكل عام، مما يمكن أن يعزز تحكمك وفعاليتك في تمرين ثني التركيز بذراع واحد على الأرض.
- Incline Dumbbell Curl: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ذات الرأسين ولكن من زاوية مختلفة، مما يعزز توازن العضلات ويمنع الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. من خلال تغيير زاوية الثني، يمكنك التأكد من عمل جميع أجزاء مجموعة عضلات العضلة ذات الرأسين، مما يكمل التركيز المحدد لتمرين ثني التركيز بذراع واحدة على الأرض.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ ثنية تركيز على الأرض من خلال وضع الكابل بذراع واحدة
- تجعيد كابل بذراع واحدة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالجلوس
- تجعيد تركيز الكابل بذراع واحد
- تمرين كابل الذراع العلوي
- تمرين الكابل المركز على العضلة ذات الرأسين
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة أثناء الجلوس
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بتركيز الكابل
- تمرين كابل العضلة ذات الذراع الواحدة
- تمرين ثني الكابل أثناء الجلوس بذراع واحدة
- تمرين الكابل للذراعين العلويين