يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
إن تمرين Curl Seated One Arm Concentration Curl عبارة عن تمرين تدريبي قوي موجه للغاية يعمل في المقام الأول على العضلة ذات الرأسين، مما يعزز نمو العضلات والقدرة على التحمل. إنه خيار ممتاز للمبتدئين وعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة الذين يرغبون في التركيز على عزل عضلات الذراع وتعزيزها. قد يرغب الأفراد في أداء هذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، ودعم الأداء الأفضل في الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية التي تتطلب قوة الذراع.
أداء: دليل تدريجي يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- اجلس على مقعد أو كرسي مع وضع قدميك بقوة على الأرض، وجسمك موجه قليلاً نحو الآلة، ثم أمسك المقبض مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- أبقِ مرفقك قريبًا من جسمك واثنيه قليلًا، ثم قم بلف المقبض نحو كتفك، مع التأكد من أن ساعدك يقوم بمعظم العمل وأن جسمك يظل ثابتًا.
- اثبت على هذا الوضع للحظة عندما تكون العضلة ذات الرأسين منقبضة تمامًا ويكون المقبض عند ارتفاع الكتف، ثم اخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة بالعدد المطلوب من التكرارات، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
نصائح للأداء يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- وضعية القبضة والذراع المناسبة: أمسك المقبض باستخدام قبضة اليد السفلية (راحة اليد متجهة للأعلى) وحافظ على ذراعك ممتدًا بالكامل. يجب أن يستقر ذراعك العلوي بشكل مريح على الجزء العلوي من فخذك الداخلي. تجنب ترك ذراعك يتدلى بحرية أو وضعه على الركبة، لأن ذلك قد يؤدي إلى شكل غير صحيح وإصابة محتملة.
- الحركة المتحكم بها: عند القيام بالتجعيد، تأكدي من القيام بذلك ببطء ومنضبط. تجنب استخدام القوة الدافعة أو أرجحة جسمك لرفع الوزن لأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث إصابات ويقلل من فعالية التمرين. يجب أن يكون التركيز على العضلة ذات الرأسين التي تقوم بالعمل.
- النطاق الكامل للحركة: تأكد من مد ذراعك بالكامل في أسفل الحركة وبشكل كامل
يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين "Cable Seated One Arm Concentration Curl". ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل والتقنية المناسبين. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على الجلسات القليلة الأولى لتقديم التوجيه ومنع الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين، من الضروري الاستماع إلى جسدك وعدم الضغط بشدة وبسرعة كبيرة. قم بزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة أثناء الوقوف: بدلاً من الجلوس، يتم إجراء هذا الاختلاف أثناء الوقوف، مما قد يؤدي إلى إشراك القلب بشكل أكبر.
- تمرين ثني كابل Preacher One Arm: يستخدم هذا النوع مقعد واعظ للحصول على الدعم، وعزل العضلة ذات الرأسين بشكل أكثر فعالية.
- تمرين ثني كابل المطرقة: يستخدم هذا النوع حبلًا ملحقًا وقبضة المطرقة، ويستهدف العضلة العضدية جنبًا إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين.
- تمرين ثني الكابل بذراع واحدة أثناء الجلوس: يتم إجراء هذا الاختلاف على مقعد مائل، مما يؤدي إلى تغيير زاوية التجعيد واستهداف أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة?
- تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس: بينما يركز تمرين ثني الذراع الواحدة على العضلة ذات الرأسين، فإن تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس يستهدف مجموعة العضلات المقابلة - ثلاثية الرؤوس. يمكن أن يساعد هذا التوازن في منع اختلال توازن العضلات وضمان نمو الذراع بشكل متماثل.
- تجعيد العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة الدائمة: يستهدف هذا التمرين أيضًا العضلة ذات الرأسين، مثل ثنية التركيز بذراع واحدة على الكابل. ومع ذلك، فإن استخدام شريط المقاومة يوفر نوعًا مختلفًا من التوتر الذي يمكن أن يحفز نمو العضلات ويحسن القوة والقدرة على التحمل.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ يجلس الكابل على شكل حليقة تركيز بذراع واحدة
- تجعيد كابل بذراع واحدة
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بالجلوس
- حليقة التركيز بذراع واحدة
- تمرين ذراع آلة الكابل
- تمرين عضلة البايسبس بالكابل
- تنعيم الجزء العلوي من الذراع باستخدام الكابل
- تمرين ثني العضلة ذات الرأسين بذراع واحدة أثناء الجلوس
- حليقة تركيز الكابل للعضلة ذات الرأسين
- تجعيد تركيز الكابل بذراع واحد
- تمرين الكابل من وضعية الجلوس للذراعين العلويين