تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox
ملف التمرين
جزء الجسمالوركين
المعداتالدمبل
العضلات الرئيسية
العضلات الثانوية
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل ذو الساق الواحدة مع دعم Stepbox هو تمرين لبناء القوة يستهدف في المقام الأول أوتار الركبة والأرداف وأسفل الظهر، مع تحسين التوازن والثبات أيضًا. إنه مثالي للأفراد ذوي مستويات اللياقة البدنية المتوسطة، وخاصة أولئك الذين يسعون إلى تعزيز قوة الجزء السفلي من الجسم والتنسيق. قد يختار الأشخاص هذا التمرين نظرًا لقدرته على عزل كل ساق وتشغيلها على حدة، مما يمكن أن يساعد في تحديد وتصحيح الاختلالات العضلية.
أداء: دليل تدريجي تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox
- قم بخفض الجذع والدمبل نحو الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وركبتك اليمنى مثنية قليلاً.
- تأكد من تثبيتك على الوركين أثناء قيامك بإنزال الدمبل، مع إبقائه قريبًا من جسمك وقدمك اليسرى بقوة على صندوق السلم.
- بمجرد وصولك إلى أدنى نقطة يمكنك القيام بها دون إجهاد أو فقدان التوازن، توقف للحظة.
- أخيرًا، قم بتشغيل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة لرفع الجذع والدمبل إلى وضع البداية، مع التأكد من التحكم في حركاتك وثباتها.
نصائح للأداء تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox
- الحركة المتحكم فيها: انحنى عند الوركين وقم بخفض الدمبل ببطء نحو الأرض مع الحفاظ على ثني ركبتك اليمنى قليلاً. تجنب الاندفاع في الحركة أو استخدام الزخم لرفع الوزن. بدلًا من ذلك، ركز على إشراك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة لرفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.
- الوضعية المتوازنة: أحد الأخطاء الشائعة هو الميل كثيرًا للأمام أو للجانب، مما قد يؤدي إلى فقدان التوازن. ولتفادي ذلك، ثبتي نظرك على نقطة على الأرض أمامك بحوالي متر. سيساعد ذلك في الحفاظ على وضع متوازن طوال التمرين.
- اختيار الوزن: اختر الوزن الذي هو
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين الرفعة المميتة بالدمبل ذو الساق الواحدة مع دعم Stepbox. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المستحسن أيضًا أن يكون لديك مدرب لياقة بدنية أو مرشد فردي ذو خبرة خلال العملية لضمان أداء التمرين بشكل صحيح.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox?
- الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع شريط المقاومة: في هذا الاختلاف، يتم استخدام شريط المقاومة لإضافة المزيد من التوتر إلى التمرين. يتم وضع الشريط حول الخصر، ويتم تثبيت الطرف الآخر في نقطة ثابتة.
- الرفعة المميتة بالدمبل ذات الساق الواحدة مع كرة Bosu: يتضمن هذا الإصدار الوقوف على كرة Bosu أثناء أداء التمرين. وهذا يضيف تحديًا إضافيًا لتوازنك واستقرارك الأساسي.
- تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع Kettlebell: بدلًا من استخدام الدمبل، يستخدم هذا النوع تمرين Kettlebell. يمكن أن يوفر التوزيع المختلف لوزن الجرس تحديًا فريدًا للعضلات.
- تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع أشرطة TRX: يستخدم هذا الإصدار تقنية TR
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox?
- القرفصاء المقسم البلغاري: من خلال وضع قدم واحدة على صندوق الخطوات أو المقعد، يحاكي هذا التمرين ثبات الساق الواحدة المطلوبة في تمرين الرفعة المميتة بالدمبل ذات الساق الواحدة مع دعم صندوق الخطوات، مما يزيد من تطوير التوازن والقوة من جانب واحد.
- رفع ربلة الساق: يعزز هذا التمرين تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم صندوق الخطوات من خلال تقوية عضلات أسفل الساق، والتي تعمل على تحقيق التوازن أثناء حركة الرفعة المميتة، وبالتالي تحسين الأداء العام للتمرين.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة مع دعم Stepbox
- تمرين الرفعة المميتة بالدمبل بساق واحدة
- يدعم Stepbox Deadlift
- تمرين الدمبل للوركين
- الرفعة المميتة بساق واحدة مع الدمبل
- تمارين تقوية الورك بالدمبل
- يدعم Stepbox دليل Deadlift
- تمرين الدمبل للجزء السفلي من الجسم
- تقنية الرفعة المميتة بساق واحدة
- تمرين الوركين بالدمبل
- تمرين الجزء السفلي من الجسم باستخدام ستيب بوكس والدمبل.