EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
إن EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl هو تمرين لبناء القوة يستهدف العضلة ذات الرأسين والساعدين، مما يعزز تحديد العضلات وقوة الجزء العلوي من الجسم. يعد هذا التمرين مثاليًا للأفراد على جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين قوة ذراعهم وقوة عضلاتهم. قد يرغب الأشخاص في دمج هذا التمرين في روتينهم لأنه لا يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين قوة القبضة، وهو أمر مفيد لمختلف الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية.
أداء: دليل تدريجي EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- أمسك بحديد EZ بقبضة عكسية (راحة اليد متجهة للأسفل)، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين، واجلس على مقعد الواعظ مع وضع الجزء العلوي من ذراعيك وصدرك على الحشو.
- مع تمديد ذراعيك بالكامل، قم بثني الحديد لأعلى مع الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من ذراعيك، ويجب أن يتحرك الساعدان فقط.
- استمر في ثني الحديد حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل ويصبح الشريط عند مستوى الكتف. احتفظ بالوضعية المنقبضة للحظة أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين.
- أنزل الحديد ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مع التأكد من تمديد ذراعيك بالكامل والاستنشاق أثناء تنفيذ هذه الخطوة. كرر الحركة للكمية المحددة من التكرار.
نصائح للأداء EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- الوضع المناسب: ضع نفسك بشكل صحيح على مقعد الواعظ. يجب أن يتم ضغط صدرك بقوة على الحشوة ويجب أن يكون الإبطان بالقرب من الجزء العلوي من الوسادة. يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك مسطحًا على سطح الوسادة، بشكل عمودي على الأرض. يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح إلى تدريبات غير فعالة وإصابات محتملة.
- الحركة الخاضعة للرقابة: تجنب إغراء استخدام الزخم أو رفع الأثقال أكثر من اللازم. يجب أن تكون الحركة بطيئة ومسيطر عليها. ارفع الحديد عن طريق ثني المرفقين دون تحريك الجزء العلوي من ذراعيك. ثم قم بخفض الحديد ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية. وهذا يضمن أن العضلة ذات الرأسين الخاصة بك تعمل بشكل كامل طوال الوقت
EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب ومنع الإصابة. من المفيد أيضًا أن يكون لديك مدرب شخصي أو أحد رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة للإشراف على الجلسات القليلة الأولى للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، يجب على المبتدئين البدء ببطء وزيادة الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتهم.
ما هي التغييرات الشائعة للـ EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- يُعد Hammer Grip Preacher Curl شكلاً آخر حيث يمكنك الإمساك بالحديد مثل المطرقة، مستهدفًا عضلات مختلفة في الذراع.
- إن Incline Bench Reverse Grip Curl هو شكل آخر حيث يمكنك الاستلقاء على مقعد مائل بدلاً من الجلوس، مما يوفر زاوية ومقاومة مختلفة.
- يعد Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl أحد الأشكال المختلفة التي يمكنك من خلالها أداء التمرين واقفًا بدلاً من الجلوس، مما قد ينشط عضلات الجذع لديك بشكل أكبر.
- إن Cable Reverse Grip Preacher Curl هو شكل مختلف حيث يمكنك استخدام آلة الكابل بدلاً من الأوزان الحرة، مما يوفر توترًا مستمرًا طوال الحركة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?
- يمكن أن تكمل Tricep Dips تجعيدات EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls من خلال تشغيل العضلات المعاكسة في الذراع، وهي ثلاثية الرؤوس، والتي يمكن أن تحسن قوة الذراع وتوازنها بشكل عام، وتمنع اختلال توازن العضلات الذي قد يؤدي إلى الإصابة.
- يمكن أن تكمل تمارين رفع الذقن أيضًا تمرينات EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls لأنها تشغل العضلة ذات الرأسين بطريقة مختلفة، من خلال حركة مركبة تتضمن أيضًا عضلات الظهر والكتف، مما يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم ووظيفته بشكل عام.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl
- تمرين الساعد بالبار EZ
- تمرين ثني واعظ القبضة العكسية
- تقنيات EZ Barbell Curl
- تقوية الساعدين باستخدام EZ Barbell
- تعليمات EZ Barbell Reverse Curl
- بناء الساعد مع EZ Barbell
- عكس قبضة الواعظ حليقة البرنامج التعليمي
- تمرين EZ Barbell للساعدين
- تمرين ثني الساعد للواعظ
- تمرين القبضة العكسية EZ Barbell