الكذب تمدد الجسم كله
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل الكذب تمدد الجسم كله
إن تمرين تمدد الجسم بالكامل أثناء الاستلقاء هو تمرين بسيط ولكنه فعال يعزز المرونة ويعزز الوضعية الأفضل ويساعد على تقليل توتر العضلات. إنها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، وخاصة أولئك الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس أو أولئك الذين يرغبون في تحسين مرونة الجسم بشكل عام. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يساعد فقط في تخفيف التوتر وتحسين نوعية النوم، ولكنه يساعد أيضًا في تعزيز الدورة الدموية وتعزيز الشعور بالرفاهية العامة.
أداء: دليل تدريجي الكذب تمدد الجسم كله
- مد ساقيك بشكل مستقيم ودعهما يسترخيان.
- قم بمد ذراعيك فوق رأسك، ومدهما إلى أقصى ما تستطيع.
- حاول إطالة جسمك قدر الإمكان، من خلال الوصول إلى أطراف أصابعك وتوجيه أصابع قدميك، وإنشاء خط طويل من يديك إلى قدميك.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم استرخي وكررها مرتين إلى ثلاث مرات.
نصائح للأداء الكذب تمدد الجسم كله
- التمدد التدريجي: ارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك، مع إبقائهما مستقيمتين. في نفس الوقت، أشر إلى أصابع قدميك وقم بتمديد ساقيك. المفتاح هنا هو التمدد تدريجيًا، وليس بقوة. من الأخطاء الشائعة التمدد بقوة شديدة، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو الإصابة.
- تقنية التنفس: تدرب على التنفس العميق والمتحكم فيه طوال التمرين. استنشق عندما تبدأ التمدد والزفير عندما تطلقه. سيساعد ذلك على زيادة فعالية التمدد وتعزيز الاسترخاء. تجنب حبس أنفاسك، لأن ذلك قد يسبب التوتر في جسمك.
- التثبيت والتحرير: استمر في التمدد لمدة تتراوح بين 15 و30 ثانية، ثم حررها ببطء
الكذب تمدد الجسم كله الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ الكذب تمدد الجسم كله?
نعم، يمكن للمبتدئين بالتأكيد القيام بتمرين الكذب لتمدد الجسم بالكامل. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتمديد الجسم بالكامل، ولا تتطلب أي معدات خاصة. هيريس كيفية القيام بذلك: 1. استلقي على ظهرك على سطح مريح، مثل سجادة اليوغا. 2. مد ذراعيك إلى أعلى ومد ساقيك بشكل مستقيم. 3. قم بمد ذراعيك وساقيك ومدهما إلى أقصى حد ممكن، كما لو كان شخص ما يسحب يديك وقدميك في اتجاهين متعاكسين. 4. استمر في التمدد لمدة 15-30 ثانية تقريبًا، أو أي شيء يشعرك بالراحة. 5. استرخ ثم كرر التمدد عدة مرات. تذكر أن تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ أثناء التمدد، ولا تقم أبدًا بالتمدد إلى درجة الألم. استمع دائمًا إلى جسدك وتحرك ضمن نطاق الحركة الخاص بك.
ما هي التغييرات الشائعة للـ الكذب تمدد الجسم كله?
- تتضمن وضعية الجثة، أو سافاسانا، الاستلقاء على ظهرك مع فرد ذراعيك وساقيك بزاوية 45 درجة تقريبًا، وعينيك مغلقتين، والتنفس بعمق، مما يوفر استرخاء لكامل الجسم.
- تمرين تمدد الفراشة المتكئ هو شكل آخر حيث تستلقي على ظهرك، وتجمع باطن قدميك معًا وتترك ركبتيك تسقطان على الجانبين، وتمتد الفخذين الداخليين والفخذ.
- تتضمن وضعية الحمام المتكئ الاستلقاء على ظهرك، ووضع كاحل واحد على الركبة المقابلة وسحب الساق غير المتقاطعة بلطف نحو صدرك، وتمديد الوركين والأرداف.
- وضعية الطفل السعيد هي طريقة ممتعة حيث تستلقي على ظهرك، وتثني ركبتيك نحو بطنك،
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ الكذب تمدد الجسم كله?
- تكمل وضعية الطفل أيضًا تمرين تمدد الجسم بالكامل أثناء الاستلقاء لأنها تساعد على إطالة العمود الفقري ومحاذاته، وتخفيف التوتر في الظهر والرقبة، وبالتالي تعزيز تجربة التمدد بشكل عام.
- أخيرًا، يعد تمرين الكلب المتجه للأسفل مناسبًا جيدًا لأنه لا يقوم بتمديد الجسم بالكامل فحسب، بل يقوي أيضًا الذراعين والكتفين والساقين، مما يوفر تمددًا جيدًا وروتينًا قويًا عند دمجه مع تمرين تمدد الجسم بالكامل أثناء الاستلقاء.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ الكذب تمدد الجسم كله
- تمرين تمدد الجسم بالكامل
- تمدد وزن الجسم إلى الخلف
- الكذب تمدد كامل الجسم
- تمارين تقوية الظهر
- تمارين وزن الجسم للظهر
- تمرين تمدد الظهر أثناء الاستلقاء
- روتين تمدد الجسم بالكامل
- تمرين استهداف الظهر بوزن الجسم
- الاستلقاء على كامل الجسم
- تمرين وزن الجسم لتقوية الظهر