سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية
ملف التمرين
جزء الجسمالكتفين
المعداتآلة سميث
العضلات الرئيسيةDeltoid Anterior
العضلات الثانويةDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية
يعد جهاز Smith Standing Military Press أحد تمارين القوة المصممة لاستهداف الكتفين وأعلى الظهر والذراعين. إنه خيار ممتاز لكل من مرتادي صالة الألعاب الرياضية المبتدئين والمتقدمين، حيث يمكن تعديله بسهولة ليتناسب مع مستويات وأهداف اللياقة البدنية الفردية. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز تعريف العضلات، وتعزيز الأداء الرياضي العام.
أداء: دليل تدريجي سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية
- أمسك البار بقبضة يد، مع ترك مسافة بين اليدين أكبر قليلًا من عرض الكتفين، ثم قم بفك البار.
- اضغط على الحديد لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك.
- انتظر للحظة في الجزء العلوي من الحركة، ثم أنزل البار ببطء إلى وضع البداية عند ارتفاع الصدر.
- كرر هذه الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه، مع التأكد من إبقاء جذعك منخرطًا طوال التمرين.
نصائح للأداء سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية
- ** محاذاة القبضة والمرفق **: أمسك بالقضيب بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام ويجب أن يكون مرفقيك تحت معصميك مباشرة عندما تمسك بالبار. وهذا يضمن المحاذاة الصحيحة ويقلل من خطر إصابة الكتف. من الأخطاء الشائعة توسيع المرفقين إلى الخارج، مما قد يؤدي إلى الضغط الزائد على الكتفين.
- **إشراك جذعك**: قبل أن تبدأ في الضغط، قم بإشراك جذعك وإبقائه مشدودًا طوال التمرين. وهذا يساعد على الحفاظ على الاستقرار ويحمي عمودك الفقري. من الأخطاء الشائعة تقوس الظهر أثناء الضغط، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر أو الإصابة.
سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Smith Standing Military Press. ومع ذلك، من المهم أن تبدأ بوزن خفيف لإتقان الشكل والتقنية أولاً. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تطوير القوة والثبات في الكتفين والجزء العلوي من الجسم. يُنصح دائمًا أن يرشدك أحد محترفي اللياقة البدنية خلال التمرين في البداية لضمان الشكل الصحيح ومنع الإصابة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية?
- يعد جهاز سميث للضغط خلف الرقبة نوعًا آخر من التمارين، والذي يستهدف العضلة الدالية الخلفية بشكل أكثر كثافة، ولكنه يتطلب شكلًا مناسبًا لتجنب الإصابة.
- إن جهاز سميث ماشين العسكري ذو الذراع الواحدة هو شكل أحادي يسمح لك بالتركيز على كل كتف بشكل مستقل، مما يحسن اختلال توازن العضلات.
- إن جهاز Incline Smith Machine للكتف هو شكل آخر يستهدف الجزء العلوي من الصدر والدالية الأمامية، مما يضيف المزيد من التنوع إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم.
- يعد جهاز الضغط العسكري Close-Grip Smith Machine أحد الأشكال التي تركز بشكل أكبر على العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما لا يزال يعمل على الكتفين.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية?
- يمكن للصفوف المستقيمة أيضًا أن تكمل تمرين سميث ستاندنج ميليتاري برس لأنها لا تعمل على الكتفين فحسب، بل تشغل أيضًا العضلة شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين، وبالتالي تعزز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام واستقراره وهو أمر ضروري للضغط العسكري الفعال.
- يعد تمرين Barbell Shrugs تمرينًا مفيدًا آخر للاقتران مع Smith Standing Military Press حيث أنه يستهدف في المقام الأول العضلات شبه المنحرفة، مما يساعد على تقوية وتثبيت الجزء العلوي من الظهر والرقبة مما يمكن أن يعزز الموقف والشكل أثناء الضغط العسكري.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ سميث ستاندينغ للصحافة العسكرية
- آلة ضغط الكتف من سميث
- تمرين سميث برس
- آلة سميث الصحافة العلوية
- تمارين آلة سميث للأكتاف
- برنامج تعليمي للصحافة العسكرية لآلة سميث
- تقوية الكتف بجهاز سميث
- تقنية سميث الدائمة للصحافة
- تمرين الجزء العلوي من الجسم بآلة سميث
- تدريب الكتف على آلة سميث
- تمارين الكتف المتقدمة لآلة سميث