القصية اللامية
ملف التمرين
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل القصية اللامية
تمرين القص اللامي هو تمرين مستهدف يقوي ويقوي عضلات الرقبة في المقام الأول، وخاصة العضلة القصية اللامية التي تساعد في البلع والكلام. يعد هذا التمرين مفيدًا للأفراد الذين يحتاجون إلى تعزيز قوة وثبات الرقبة، مثل الرياضيين والمغنين أو أولئك الذين يتعافون من إصابات الرقبة. يمكن أن يساعد الانخراط في تمرين القصية اللامية في تحسين وضعية الجسم وتقليل خطر آلام الرقبة وتعزيز وظائف الرقبة بشكل عام.
أداء: دليل تدريجي القصية اللامية
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك ورأسك مستقيمًا.
- قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين، وحاول لمس كتفك بأذنك. لا ترفع كتفك، دع رقبتك تقوم بالعمل.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني، ثم أعد رأسك ببطء إلى الوضع الأصلي.
- كرر هذه العملية على الجانب الأيسر.
- قم بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، أو على النحو الموصى به من قبل أخصائي الصحة أو اللياقة البدنية. تذكر دائمًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنك تؤدي التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
نصائح للأداء القصية اللامية
- **الإحماء المناسب**: ابدأ دائمًا بالإحماء المناسب لإعداد عضلاتك للتمارين. يمكن أن يشمل ذلك تمارين القلب الخفيفة أو تمارين الرقبة المحددة. هذا سوف يساعد على منع السلالات أو الإصابات الأخرى.
- **تمارين تمدد الرقبة**: يمكن أن تساعد تمارين تمدد الرقبة اللطيفة في الحفاظ على مرونة القصية اللامية. قم بإمالة رأسك إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر، ثم حاول أن تلمس ذقنك على صدرك. شغلي كل وضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- **الوضعية الصحيحة**: الحفاظ على وضعية جيدة أمر بالغ الأهمية لصحة عضلات رقبتك. أبقِ رأسك مستقيماً و
القصية اللامية الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ القصية اللامية?
نعم، يمكن للمبتدئين ممارسة تمرين القص اللامي. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه التمارين غالبًا ما تستخدم لأغراض محددة مثل علاج النطق أو الغناء أو إعادة التأهيل بعد أنواع معينة من الجراحة. فهي ليست عادةً جزءًا من روتين اللياقة البدنية العام. إذا كنت مهتمًا بالقيام بهذه التمارين، فمن المستحسن طلب التوجيه من أحد المتخصصين، مثل أخصائي أمراض النطق واللغة أو المعالج الطبيعي، للتأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح وآمن. تذكر أن البدء بقوة الضوء والزيادة التدريجية هو المفتاح لتجنب أي إصابة محتملة.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ القصية اللامية?
- شد الذقن: يستهدف هذا التمرين العضلة القصية اللامية من خلال مطالبتها بالانقباض والاسترخاء أثناء سحب رأسك إلى الخلف ومن ثم إعادته إلى وضعه الطبيعي، يساعد هذا الانقباض والاسترخاء المستمر على تحسين قدرة العضلة على التحمل واستقرارها.
- دوران الرقبة: يكمل هذا التمرين القصية اللامية من خلال تحسين نطاق حركة العضلة ومرونتها، حيث تشارك القصية اللامية في تحريك الرأس من جانب إلى آخر، ويساعد هذا التمرين على إبقائه نشطًا وصحيًا.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ القصية اللامية
- تمرين الرقبة بوزن الجسم
- تجريب القصية اللامية
- تقوية عضلات الرقبة
- تمارين وزن الجسم للرقبة
- تمرين العضلة القصية اللامية
- تمارين تقوية الرقبة
- تدريب وزن الجسم للرقبة
- تمرين وزن الجسم القصي اللامي
- تمارين الرقبة المستهدفة بوزن الجسم
- تقوية العضلة القصية اللامية