تعليق تويست المتابعة
ملف التمرين
جزء الجسمالخصر
المعداتتعليق
العضلات الرئيسيةObliques
العضلات الثانوية, Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
تمارين ذات صلة:
احصل على مكتبة التمارين في جيبك!
مقدمة لل تعليق تويست المتابعة
يعد Suspension Twist-Up تمرينًا ديناميكيًا يستهدف في المقام الأول القلب، ويحسن القوة والاستقرار والمرونة. إنه مثالي للرياضيين أو عشاق اللياقة البدنية أو أي شخص يتطلع إلى تحسين مستوى لياقته البدنية بشكل عام وأدائه الأساسي. قد يرغب الناس في القيام بهذا التمرين لأنه لا يساعد فقط في تنعيم الجسم، ولكنه أيضًا يحسن التوازن والوضعية، وربما يساعد في تقليل آلام الظهر.
أداء: دليل تدريجي تعليق تويست المتابعة
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين، واستخدم جذعك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض، وفي نفس الوقت اسحب المقابض نحوك ولف جذعك إلى جانب واحد.
- في الجزء العلوي من الحركة، يجب أن يكون جسمك على شكل حرف "V"، مع وصول ذراع واحدة نحو القدم المقابلة.
- قم بخفض نفسك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ثبات الجذع وذراعيك مستقيمتين.
- كرر التمرين على الجانب الآخر عن طريق لف الجذع في الاتجاه المعاكس.
نصائح للأداء تعليق تويست المتابعة
- المحاذاة الصحيحة للجسم: عند أداء التمرين، يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. تجنب تقوس ظهرك أو ترهل وركيك، فهذه أخطاء شائعة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الظهر. بدلًا من ذلك، قم بإشراك عضلاتك الأساسية طوال الحركة للحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
- الحركة التي يتم التحكم فيها: لا يتعلق نظام التعليق بالسرعة، بل يتعلق بالحركة المتعمدة والمتحكم فيها. تجنب الرجيج أو التأرجح، الذي يمكن أن يجهد العضلات والمفاصل. بدلًا من ذلك، ركز على لف جسمك ببطء وسلاسة، باستخدام عضلاتك الأساسية للتحكم في الحركة.
- تقنية التنفس:
تعليق تويست المتابعة الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمبتدئين القيام بـ تعليق تويست المتابعة?
نعم، يمكن للمبتدئين القيام بتمرين Suspension Twist-Up، لكن يجب عليهم توخي الحذر للتأكد من أنهم يستخدمون الشكل الصحيح لتجنب الإصابة. من المستحسن أن تبدأ بكثافة أخف ثم تزيد تدريجيًا مع تحسن القوة والثبات. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون هناك مدرب أو فرد ذو خبرة يشرف على المحاولات الأولية لضمان التقنية المناسبة.
ما هي التغييرات الشائعة للـ تعليق تويست المتابعة?
- يركز نظام التعليق الملتوي ذو الذراع الواحدة على ذراع واحدة في كل مرة، مما يعزز القوة والتوازن في كل ذراع على حدة.
- يضيف نظام التعليق الملتوي مع رفع الساق حركة إضافية للجزء السفلي من الجسم، تستهدف عضلات البطن والورك مع الجزء العلوي من الجسم.
- يعمل نظام التعليق ذو القبضة العريضة على تغيير موضع القبضة إلى مسافة أوسع من عرض الكتفين، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الظهر والكتف.
- يشتمل نظام التعليق الملتوي مع ثنية الركبة على ثني الركبة في ذروة الالتواء، مما يكثف تمرين العضلات الأساسية.
ما هي التمارين المكملة الجيدة للـ تعليق تويست المتابعة?
- يمكن للالتواءات الروسية أيضًا تعزيز تأثيرات الالتواءات المعلقة من خلال تقوية العضلات المائلة، وتعزيز قوة الدوران المطلوبة لحركة الالتواء.
- يكمل تمرين Dead Bug تمرين Suspension Twist-Up من خلال تحسين القوة الأساسية والثبات بشكل عام، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشكل المناسب أثناء حركة الالتواء وتقليل خطر الإصابة.
الكلمات الرئيسية المتعلقة بـ تعليق تويست المتابعة
- تعليق تويست المتابعة تجريب
- تمارين التعليق لاستهداف الخصر
- تعليق ملتوي من أجل عضلات البطن
- تقوية القلب من خلال نظام التعليق الملتوي
- التدريب على تعليق الخصر
- تمرين "التعليق الملتوي".
- تنغيم الخصر، تعليق ملتوي
- تعليق تمرين البطن
- تمرين التعليق لتنحيف الخصر
- تمرين "التعليق المتطور" المتقدم